Los hábitos no deseados pueden definirse como muchas cosas: adicciones, ver demasiada televisión, posponer tareas y estudiar,.... Puede ser desde cosas triviales hasta cambios drásticos en su vida diaria. Las adicciones, como la adicción a las drogas o al alcohol, pueden causar un gran daño en su vida. Incluso posponer las tareas y el estudio puede tener a veces un gran impacto: tienes que volver a hacer tus exámenes, estás muy atrasado en tus tareas, lo que te causa mucho estrés, tienes que volver a hacer tu año, etc. Por lo tanto, es útil distinguir los hábitos saludables de los que no lo son. Pero, ¿cómo sabemos cuándo un determinado hábito o comportamiento es deseado o no?
¿Cuándo hablamos de un hábito indeseable?
Todos tenemos deseos en nuestra vida: para nosotros mismos, para las personas de nuestro entorno. Luego adaptamos nuestro comportamiento para cumplir estos objetivos. Un objetivo es más importante que otro. Sin embargo, hay un objetivo vital existencial, basado en los deseos y anhelos más profundos para nosotros mismos que sirven para realizar este objetivo vital. Los hábitos no deseados son hábitos que nos distraen de este propósito de vida.
Cabe destacar que aquí sólo se habla de los hábitos indeseables con mayor influencia, ya que acostarse tarde y levantarse cansado no le distraerá del propósito de su vida. Se trata más bien de hábitos indeseables que se asocian a un alto nivel de estrés, como la depresión, la ansiedad e incluso la adicción. Estos hábitos aprendidos tienen, a su vez, múltiples consecuencias, provocando que experimentemos más estrés, depresión y ansiedad, lo que completa el círculo vicioso de los hábitos no deseados.
El por qué del hábito indeseable
Si sabemos que las drogas y el alcohol no son buenos para nosotros, ¿por qué algunas personas los consumen (con frecuencia)? Las adicciones, y a veces los hábitos indeseables en general, pueden ser formas de disfrazar o eliminar temporalmente emociones negativas como la ansiedad, la depresión, el estrés... para encubrir o alejar temporalmente las emociones negativas. Sin embargo, esto nunca es duradero, ya que estas sensaciones suelen volver con más fuerza en el momento en que se deja de consumir una determinada sustancia o se deja de practicar un determinado hábito indeseable. Por lo tanto, los hábitos no deseados no son una solución para las emociones negativas y su procesamiento.
Los hábitos se forman al vincular un pensamiento, un sentimiento y un comportamiento en una situación determinada. Por ejemplo, podría ser: "Estoy estresado en el trabajo, necesito encontrar una manera de estar menos estresado" y consumir un cigarrillo. El pensamiento aquí es "necesito encontrar una manera de estar menos estresado", el sentimiento es "estresado" y un comportamiento (para la solución) es consumir un cigarrillo. Como sería demasiado cansado para nuestro cerebro evaluar la situación una y otra vez, se crean hábitos para que nuestro cerebro no entre en "sobrecarga". Así que los hábitos son una especie de automatización de un determinado comportamiento.
¡Elige tu vida!
Aunque los hábitos representan un comportamiento automatizado, la elección sigue siendo tuya en cuanto a qué comportamiento quieres adoptar o no. Incluso bajo la influencia de la adicción, este propósito existencial de la vida sigue presente y existe la posibilidad de convocarlo. En cualquier momento, puedes elegir cambiar tus hábitos y sustituir los no deseados por los deseados para acercarte a tu propósito de vida. A menudo es difícil para las personas con una adicción romper su adicción, ya que ésta hace que las emociones negativas se enmascaren temporalmente. Sin embargo, el cambio de hábitos ofrece una solución a largo plazo.
El "tratamiento" de los hábitos indeseables consiste en sustituirlos por otros deseables. Esto se hace paso a paso, según su ritmo individual, donde la libertad de elección es fundamental. La sustitución de los hábitos no deseados puede hacerse de muchas maneras diferentes: no hay una respuesta única sobre cómo tratar las adicciones. Cada persona tiene diferentes maneras de afrontar el síndrome de abstinencia y de evitar las recaídas.
El programa Mis15Minutos.com te apoya a través de la psicoeducación y la intervención terapéutica, mientras tú mismo determinas cómo quieres vestir tus hábitos saludables. De este modo, podrá continuar con los principios que ha aprendido y con su proceso de pensamiento saludable después del programa para acabar sistemáticamente con los hábitos indeseables perturbadores.
¿Prueba de hábitos no deseada?
Antes hemos hablado de cómo la adicción puede a veces también suprimir temporalmente sentimientos negativos como el estrés, la depresión y la ansiedad. ¿Quiere saber si esto se aplica a usted? Entonces, haga el autodiagnóstico gratuito en línea aquí. La prueba dura unos 5 minutos y te muestra tus resultados personales inmediatamente después de completarla.
