¿Cómo superar el miedo a la ansiedad en 15 minutos al día?
Romper y superar el miedo a la ansiedad en 15 minutos al día no es difícil. Sólo necesitas 15 minutos al día de tu tiempo para aprender a superar el miedo a la ansiedad. A continuación, practica durante 30 días hasta que este nuevo patrón se haya convertido en algo habitual en tu cerebro. Con un programa de apoyo diario estructurado es aún más fácil, ya que se le guía hasta alcanzar el resultado deseado.
Tanto el miedo como el "miedo al compromiso" están asociados a una sobreexcitación de la amígdala en el sistema límbico de nuestro cerebro primitivo.
¿Qué es el miedo sano?
¿Qué es el miedo insano?
¿Qué es el miedo al miedo?
¿Por qué tengo ansiedad?
El desencadenante del miedo suele ser un acontecimiento pasado que provoca ansiedad.Este desencadenante (histórico) no suele ser la causa de la continuación del miedo en la vida posterior.
El miedo original crea
- un reflejo condicionado
- un mayor nivel de estrés general
Esto conduce a un aumento de la excitabilidad de nuestro sistema nervioso y a una reactivación de la sobreestimulación de la amígdala. Esto, a su vez, hace que surja el miedo a (el retorno de) ese miedo.
Esto sucede al activar la memoria del antiguo miedo y reactivar el reflejo condicionado que fue "quemado" o programado en nuestros cerebros primitivos. El científico y experto Konrad Lorenz llamó a este proceso "impronta".
Tipos de miedo
Es importante distinguir entre
- miedo a un peligro real (= miedo sano)
- miedo a un peligro imaginado (o recordado).
- Miedo a (el regreso de) el miedo, mientras que el peligro original ya no existe.
- aumento de la tensión sin miedo. (Esto suele ocurrir en el TOC y, a veces, también en el perfeccionismo excesivo de las personas con TEA o trastorno del espectro autista)
- hiperventilación
¿A quién puede afectar?
La ansiedad puede aparecer a todas las edades y en todas las culturas.
Las personas que viven en culturas occidentales y tratan de seguir el ritmo de vida moderno, siempre acelerado, corren un riesgo mucho mayor que las culturas que tratan de poner a las personas en un horario menos fijo.
La incidencia es especialmente alta desde el uso de los teléfonos móviles y el creciente uso de las redes sociales.¿Cómo se puede tratar el miedo a la ansiedad?
Cuando se trata con 15 minutos de autoayuda diaria en línea, vemos que el miedo a la ansiedad disminuye después de 7 a 21 días. Después de 21 días, más de la mitad ya ha roto el círculo vicioso del miedo a la ansiedad.Después de otros 30 días, vivir sin miedo se convierte en un nuevo hábito.
Entonces, el participante medio todavía tiene unos seis meses para practicar la prevención de recaídas con el fin de vivir una vida sin recaídas a partir de ahora.
¿Y si no se trata el miedo?
Si no se trata, el miedo a la ansiedad suele evolucionar hasta convertirse en una afección crónica y progresivamente incapacitante, con un empeoramiento de los trastornos de ansiedad. En una etapa posterior, esto suele complementarse con ataques de pánico.
¿Cómo surge el miedo?
La ansiedad se acumula de la siguiente manera:
- La información procedente de los cinco sentidos (ver, oír, sentir, oler y saborear) se procesa en estímulos emocionales (que aumentan la ansiedad).
- Estos estímulos emocionales estimulan el tálamo sensorial en el sistema límbico.
- El tálamo sensorial activa los circuitos neurológicos del córtex sensorial.
- Desde el córtex, las terminaciones nerviosas se dirigen a la amígdala, que la activa directamente. Al mismo tiempo, el tálamo también envía señales a la amígdala, que proporciona un efecto "modulador" indirecto. Este último actúa como una especie de amplificador de las señales que activan la amígdala desde la corteza sensorial.
- Esto conduce a la activación del miedo.
En el caso del miedo, estas mismas vías cerebrales acaban activándose, pero con una diferencia importante: esta vez la entrada NO procede de nuestros sentidos.
- La entrada es ahora la salida de nuestro pensamiento mental, imaginando, fantaseando y sintiendo. Así que ahora ya no está vinculado a la realidad que nos rodea.
- Esta salida ya es de naturaleza "temerosa" porque nuestra Amígdala ya estaba temerosa como resultado de todo tipo de desencadenantes (relevantes y también no relevantes) sobreestimulados.
- En cuanto la salida de nuestra experiencia de miedo se convierte en la entrada de este circuito neurológico del cerebro, se crea un círculo vicioso que ya no se puede romper fácil o espontáneamente.
Posibles complicaciones
Este círculo vicioso del miedo al miedo puede verse exacerbado por la adicción a los estimulantes o, lo que es peor, a las drogas que inducen la ansiedad. Su cuerpo necesita más y más de este medicamento o estimulante para "adormecer" la misma cantidad de miedo.
¿Cómo superar el miedo?
El enfoque más accesible para superar la ansiedad es hacer 15 minutos de autoayuda en línea por ordenador cada día. La mayoría de los participantes vuelven a obtener una puntuación normal en "ansiedad" en 21 días o 3 semanas, con una disminución media del 60% de su ansiedad en 30 días e incluso hasta un -70% después de 49 días. De este modo, se rompe el círculo vicioso del miedo al miedo.
¿Cuánto tiempo tarda en resolverse mi miedo a la ansiedad?
| Tema | Es hora de solucionarlo con la orientación de Mis15Minutos.com (mediana, según nuestra investigación) |
|---|---|
| Romper el miedo a la ansiedad | 7 días |
| Sentirse sin miedo y atento | 21 días |
| Vivir sin miedo | 90 días |
| Construir tu nueva vida después del miedo | 4 meses |
¿Cómo romper preventivamente el miedo?
Las personas que empiezan de forma preventiva con un mes de autoayuda diaria en línea ante los primeros signos de ansiedad, tensión o estrés excesivos pueden evitar a menudo el desarrollo del "miedo a la ansiedad".
Factores de riesgo de la ansiedad
Hay una serie de factores de riesgo importantes que aumentan el riesgo de que la ansiedad sana se convierta en ansiedad excesiva y, posteriormente, en el "miedo a la ansiedad", más difícil de superar:
- eventostraumáticos en el pasado
- adicción a medicamentos, ansiolíticos, somníferos, tranquilizantes, benzodiacepinas, cannabis o drogas más pesadas como la cocaína, la heroína y otras .....
- un historial de semanas, meses o incluso años de vivir bajo una gran presión o estrés crónico: tanto presión laboral como problemas en la vida privada.
- muerte de un ser querido, amigo, familiar o figura importante en su vida
- cuidado a largo plazo de un ser querido, un familiar o un amigo
- acontecimientos importantes como una mudanza, una pandemia, un encierro, una cuarentena, una situación de guerra, o incluso una experiencia positiva muy intensa como el matrimonio, una mudanza, un nuevo amor o un compromiso.
La importancia y el papel de la prevención de recaídas en la ansiedad
Una herramienta importante para la prevención de rec aídas es seguir un módulo proactivo en línea para elaborar un plan de prevención de recaídas y aprender habilidades de prevención de recaídas. Esto puede hacerse inmediatamente después de la recuperación o el tratamiento, o meses o incluso años después.
Durante esta prevención de recaídas, se aprende a reconocer las señales de forma preventiva y temprana, y a elaborar un plan de acción sobre lo que se puede hacer mejor en ese momento para evitar una recaída real. Algunos participantes lo hacen de forma totalmente independiente. Otros lo hacen en consulta con un amigo, pareja, familiar o vecino que puede participar o no en el apoyo durante un periodo difícil o de riesgo o después de acontecimientos de riesgo.
La prevención de recaídas siempre vale la pena, tanto en la forma totalmente independiente como en la forma en la que se involucra a un familiar cercano como "segunda opinión". Este proceso es guiado y apoyado en línea durante el módulo de prevención de recaídas del programa de autocuidado diario en línea, de modo que sea fácil de aprender y se pueda prevenir la recaída.
Síntomas de ansiedad
Los posibles síntomas de la ansiedad son:
- sentimientos de ansiedad,
- de la que se trata,
- agitándose,
- sobreexcitado,
- temblando,
- sequedad de boca,
- evitar determinadas situaciones como plazas, espacios amplios, autopistas, centros comerciales y similares.
Lossíntomas de la ansiedad son:
- Estar preocupado día y noche con pensamientos o comportamientos sobre cómo evitar entrar en una situación de miedo.
Las diferentes etapas de la ansiedad
Etapa 0: Miedo saludable al peligro real. Este útil miedo le ayuda a tomar mejores decisiones para alcanzar sus objetivos vitales, al tiempo que presta suficiente atención para evitar, prevenir o manejar situaciones de peligro.
Etapa 1: Miedo excesivo a un peligro real, pero que aumenta hasta un nivel irrazonable.
Etapa 2: Miedo irreal a un peligro inexistente o a un peligro que casi con toda seguridad nunca ocurrirá en su vida.
Etapa 3: Miedo al miedo, a veces incluso durante años después de haber experimentado un miedo en la etapa cero o en la etapa uno, pero del que ahora no existe el posible peligro.
¿Existen otros subtipos?
Hay un número infinito de manifestaciones del miedo:
- pánico o ataques de pánico
- una fobia
- agorafobia o agorafobia
- aracnofobia o miedo a las arañas
- miedo al compromiso
