¿Cómo superar el miedo y la ansiedad en 3 pasos y 5 fases?

  • Paso 1: Conocer el mecanismo biológico del miedo a la ansiedad
  • Paso 2: Aprende a distinguir entre tus momentos de miedo sano, miedo irreal insano y miedo al miedo
  • Paso 3: Dedica 15 minutos diarios a trabajar contigo mismo para aprender a superar tanto tu miedo como el miedo al miedo
    • Etapa 0: Prepara un buen autodiagnóstico que realizarás cada 7 días para controlar tu progreso de forma objetiva.
    • Fase 1: Aprenda a desear su nivel de miedo básico aprendiendo a pensar de forma centrada en la solución y respondiendo a preguntas centradas en la solución
    • Fase 2: Aprende una nueva técnica específica para eliminar el miedo cada semana y practícala durante al menos quince minutos cada vez que algo desencadene tu miedo o amenace con desencadenarlo.
    • Fase 3: Alterna regularmente entre las diferentes técnicas de ruptura que ya has practicado para que tu cerebro no caiga en un nuevo patrón rígido sustituyendo tu miedo por una adicción a un enfoque o técnica en particular.
    • Fase 4: Una vez que sus puntuaciones de miedo hayan vuelto a la normalidad, continúe practicando durante unos treinta días hasta que la superación de este miedo y el miedo al miedo empiecen a convertirse en un nuevo hábito automático inconsciente, así como su forma de pensar y sentir centrada en la solución.
    • Fase 5: La prevención de recaídas puede iniciarse inmediatamente después de unas semanas de sentirse libre de miedo o de haber logrado romper con el miedo emergente. También puede optar por seguir practicando durante unas semanas con la profundización de su formación de hábitos centrada en la solución.

Si prefiere que este proceso sea guiado y apoyado, rellene primero el autotest y luego suscríbase al programa diario de autoayuda online 'Mis15Minutos' que le llevará de la mano cada día para que en pocas semanas se sienta ya mejor, lo más rápidamente posible, con el menor esfuerzo.

Dr. Paul Koeck