Todos nos sentimos deprimidos de vez en cuando, ya sea por el invierno, el estrés o un evento importante. Pero, ¿cuándo un hundimiento como ese se convierte en una depresión?
Greta (57): "Había estado letárgica durante algún tiempo y dormía peor. Cosas que solía disfrutar, ya no me podían encantar. Una deficiencia de vitaminas o algo así, pensé. Así que fui a ver al médico. Casi me caigo de la silla cuando me diagnosticó depresión. ¿No se supone que llores sin parar y te acuestes en la cama?"
Dr. Paul Koeck: "La idea de que no se puede salir de la cama con una depresión, por así decirlo, viene de la época en que la depresión estaba en la esfera psiquiátrica: sólo los casos graves estaban cubiertos por ese término. Desde entonces, el espectro se ha ampliado considerablemente. Una depresión puede tomar diferentes formas, desde leve hasta muy grave. En una depresión leve, usted ve más problemas que soluciones en primer lugar. Por ejemplo, no piensas: `Quiero cocinar esta noche. Estoy seguro de que encontraré una gran receta en Internet', pero 'Oh cielos, ahora tengo que cocinar de nuevo. ¿Qué demonios voy a cocinar? En la siguiente etapa, también pierdes tus perspectivas de futuro y el incentivo para hacer cosas. Una depresión grave va acompañada de tres grandes señales: falta de apetito, falta de deseo sexual y falta de sueño. Bueno, esa es una clasificación muy aproximada. En la práctica, la depresión suele ser difícil de reconocer. Si tiene dudas, haga primero un test online y vaya a su médico con los resultados".
Annie (61): "Llevo divorciada más de un año y no puedo salir del pozo. La vida que había construido con mi marido parece haber sido en vano. No tengo ganas de nuevos pasatiempos, de viajar y de tener amigos. ¿Esto es una angustia o está pasando algo más?"
Paul Koeck: "La amargura por amor es un sentimiento triste, la depresión es un sentimiento vacío. En otras palabras: mientras haya color en tus emociones, es muy probable que sea una pena normal. Puede que estés triste, pero todavía puedes disfrutar de un viaje con un amigo. Si sus sentimientos se ven opacos, usted tiende a estar deprimido. Ya no disfrutas de las cosas divertidas. Un evento estresante también es un factor de riesgo importante para la depresión. Un traslado, la pérdida de una pareja, un despido: provocan estrés y pueden desencadenar depresión. Aunque muchos otros factores juegan un papel, no todos son igualmente susceptibles. Por ejemplo, aproximadamente la mitad de las personas tienen una predisposición genética. Son más propensos a la depresión y entran al pozo más rápidamente.
Kristien (46): "Por muy loco que suene, no me gusta el fin de semana. Me gusta ir de viaje y encontrarme con amigos, pero me entra el pánico cuando me levanto por la mañana y el día es como un gran vacío frente a mí. ¡No sé qué hacer con mi tiempo! ¿Existe una depresión de fin de semana?"
Paul Koeck: "Parece que se trata de la adicción a la urgencia: una adicción a la adrenalina y a las endorfinas que se generan en tu cuerpo al estar siempre ocupado. Si la presión disminuye durante el fin de semana, se presentan síntomas de abstinencia. Mucha gente sufre de esto. La adicción a la urgencia es un fenómeno reciente, específico de nuestra cultura moderna. También es mantenido por él: el flujo constante de correos electrónicos, pitidos de Smartphone, imágenes de televisión, publicidad e Internet nos mantienen constantemente estimulados. Pero a la larga puede llevar a un burn-out. En las estadísticas vemos un claro pico de burn-out con el aumento del número de teléfonos móviles, y más tarde de Facebook y Smartphones. Si usted sufre de adicción a la urgencia, primero que nada pregúntese si quiere romper el patrón de movimiento. Sin voluntad, no puedes cambiar. Luego puedes rehabilitarte, por ejemplo, insertando conscientemente puntos de descanso, donde nada ni nadie te estimula".
Veerle (52): "Cada año, en otoño, ha llegado el momento: los días se acortan y mi mente se desploma. Me siento muy cansado, como mucho más y prefiero pasar todo el día en casa. Si tan sólo pudiera hibernar, para evitar esa miserable sensación".
Paul Koeck: "Un hundimiento de invierno -llamado en realidad Trastorno Afectivo Estacional- es causado por la sensibilidad a la luz: en invierno, menos luz cae sobre su retina, por lo que usted produce menos melatonina y eso tiene un efecto en su estado de ánimo. El único remedio es por lo tanto: mucha luz. Preferiblemente salga al exterior tanto como sea posible o pase por lo menos una hora al día en una fuente de luz brillante. Ahora, si usted sabe por sí mismo que tiene un hundimiento cada invierno, puede visitar a su médico de familia por lo menos una vez. Junto con usted, él o ella desarrollará una estrategia a largo plazo, para que usted esté mucho mejor preparado para los días oscuros".
Machteld (42): "Cuando me siento mal, tomo unas copas de vino. Quizá no sea la mejor solución, pero me ayuda a relajarme".
Paul Koeck: "Si bebes una copa de vino de vez en cuando durante un período corto y difícil, entonces eso no es un problema en principio. Esto es similar a un paseo o a un baño caliente: tiene un efecto relajante. Si bebes regularmente y durante mucho tiempo, te arriesgas a una adicción. Después de sólo unas semanas no necesitas esa copa de vino para relajarte, sino para evitar que te estreses si no bebes. Hay muchas otras maneras de salir de un hundimiento. Piense, por ejemplo, en lo que le ha ayudado con las caídas anteriores. Esto puede ser una charla con un amigo, pero también un buen libro o experimentar en la cocina. De todos modos, la satisfacción es un antidepresivo. Sólo refrescar tu memoria puede ayudar".
Hannelore (28): "Desde el nacimiento de su hija, mi novia ya no es ella misma. Apenas se deja oír y no sale de su casa. Y ella era una mujer tan activa y social. Nunca pierde de vista a su hija ni por un segundo. Me temo que está en depresión posparto".
Paul Koeck: "Una depresión posparto tiene todas las características de una depresión ordinaria: adormecimiento de los sentimientos, falta de visión a futuro, falta de deseo de hacer algo más. Tu capacidad afectiva disminuye, haciendo que parezca como si no tuvieras sentimientos de madre. Eso no es cierto: tu órgano sensorial está roto, sólo porque estás deprimido.
En este caso - no poder soltar, ser sobreprotector y perfeccionista - se trata más bien de ansiedad extrema. Aunque uno no descarta el otro: el setenta y cinco por ciento de las personas con depresión también tienen un trastorno de ansiedad, y viceversa. En cualquier caso, es imprescindible que hable con su médico tan pronto como tenga la más mínima sospecha de que algo anda mal durante o después del nacimiento de su hijo. No sólo busque ayuda psicológica, sino que también discuta la situación con su ginecólogo o psiquiatra".
Jake (49): "Con un trabajo muy ocupado, tres hijos adolescentes, muchos amigos y algunos pasatiempos, tengo una vida agitada. No me importa: no puedo quedarme quieto. Pero últimamente he estado muy cansado. Todas las mañanas me voy a apagar a la cama. Al pensar en un nuevo día lleno de tareas y responsabilidades, a veces me pongo a llorar".
Paul Koeck: "Creo que esto es más bien un burn-out. El mecanismo es similar a la depresión, pero la principal diferencia es la fatiga extrema. Así que la pregunta clave es: ¿ya no puedes hacerlo o ya no quieres hacerlo? Con la depresión todavía puedes hacerlo, pero te falta el coraje y el sentido común. Con el burn-out todavía tienes ganas de hacer cosas, pero tu cuerpo ya no es capaz de hacerlas. Uno es un trastorno del estado de ánimo, el otro un trastorno energético: se trata de desgaste crónico".
Valérie (36): "Mi hijo de diez años no ha salido de sí mismo últimamente. Se aleja, es menos entusiasta y no le gusta contar su día".
Paul Koeck: "Los niños también pueden tener un hundimiento o estar deprimidos. En general, los problemas que surgen durante la pubertad no son motivo de preocupación: nueve de cada diez pasan. A menos, por supuesto, que se trate de situaciones extremas - piense en la autolesión o en tendencias suicidas - en cuyo caso necesita tomar medidas. Si su hijo sufre de depresión antes o después de la pubertad, puede ser un problema estructural. Hay motivos de preocupación si su hijo se comporta de manera fundamentalmente diferente: se aleja, de repente tiene mucha menos energía o ya no está contento con las cosas divertidas. Un consejo importante para padres preocupados: primero consulte al médico de su hijo. La forma en que usted comparte sus preocupaciones es crucial y puede ser contraproducente. El médico puede guiarlo de la mejor manera para lidiar con las preocupaciones de su hijo.
Bueno, me doy cuenta de que los niños a menudo son muy conscientes de que algo anda mal. Así que su hijo también puede indicar que no se siente bien. Entonces, por lo menos, responda lo más positivamente posible. Dígame qué tan inteligente cree que es que su hijo se conoce tan bien a sí mismo y quiere actuar. Que estés orgulloso de tanta confianza en él mismo. Como padre, usted tiende a entrar en pánico, pero eso podría hacer que su hijo se sienta culpable. Ve que mamá o papá está triste, y se siente responsable por eso. Y de nuevo: no lleve a su hijo al médico de inmediato, pero primero compruebe usted mismo cuál es la mejor manera de lidiar con la situación. A menudo se puede ayudar al niño sin tener que ir al médico. Si los padres están bien informados, pueden ayudar a su hijo ellos mismos".
Hundimiento o depresión. ¡Ésta es la diferencia!
HUNDIMIENTO
- Una sensación de tristeza
- Tu cuerpo te indica que ya no puedes hacerlo, que necesitas tomártelo con calma.
- Necesitas más atención y calor de lo que te rodea para volver a sentirte mejor.
- Si lo consigues, te recuperarás.
- Así que es algo bueno: te permite ir más despacio si es necesario.
DEPRESIÓN
- Una sensación de vacío
- El resultado de ignorar los hundimientos o de recibir muy poca información de su entorno para volver a ponerse de pie (durante semanas, meses o años).
- En realidad es una sobrecarga en tu cerebro, causando que tengas más y más caídas.
- Señalando a su cerebro que las células se están debilitando o dañando: su memoria funciona peor, su concentración se debilita, su apetito disminuye, ....
- En una etapa posterior no quieres hacer planes, no puedes ver hacia el futuro y ya no puedes pensar positivamente.
¡Ayuda, mi compañero está deprimido!
¿Cómo trata usted, como pareja, amigo o miembro de la familia, a alguien que está hundido o deprimido?
En caso de hundimiento
Preste especial atención a la persona en cuestión. Escuche su historia, hágales saber que usted está pensando en ellos y demuéstreles que valen la pena. Un hundimiento es en realidad un grito de atención, porque alguien ha perdido el control de los pedales durante un tiempo.
En una depresión
- Escucha, escucha y vuelve a escuchar. Alguien que está deprimido quiere sentirse comprendido. Así que no dé consejos - a menos que se le pida explícitamente - pero escuche con paciencia. Déjese guiar en esto, si es necesario.
- Preste especial atención a las cosas que la persona hace bien. Si él o ella se despierta media hora antes que el día anterior, dígaselo y dígale lo guapo que usted cree que es.
- No preste atención a las cosas que no le hacen ningún bien a la persona. Si él o ella se levanta media hora más tarde, no diga: 'Has estado en tu cama demasiado tiempo otra vez'. Sólo déjalo pasar.
- A veces puedes estar molesto por la persona en cuestión. No digas nada al respecto en ese momento, pero antes que nada cálmate. En un momento de calma puedes decir algo al respecto: "Te quiero, pero a veces también es difícil para mí". Si es necesario, puede ponerse de acuerdo en un gesto con el que indica, sin palabras, que ya no es posible para usted. Tu pareja o novia sabe en ese momento que no tienes malas intenciones, sino que sólo quieres tomarte un descanso.
El poder del abrazo
Un abrazo cálido, protector y seguro hace maravillas para alguien que lo está pasando mal. No un abrazo corto, sino un abrazo íntimo de al menos veinte minutos. Hay un mecanismo biológico-psicológico detrás de esto. Cuando lloras en los brazos de alguien, acumulas tensión. El llanto se hace más fuerte y la respiración se acelera, hasta que hay un momento de descarga. En el noventa por ciento de los casos esto sucede alrededor del minuto quince. Tu respiración se ralentiza, te calmas y te sientes aliviado.
