El tratamiento y la prevención del burn-out es cada vez más importante. 1 de cada 20 empleados está en casa con un burn-out. Esto es perjudicial para ambas partes implicadas, es decir, el empleado y el empleador. Para el empleado, hacer frente a su burn-out requerirá energía y, en muchos casos, el empleado también se quedará en casa durante un período de tiempo más largo. Para el empleador esto es perjudicial porque un trabajador se puede desmayar, o rinde menos y el burn-out puede costarle mucho dinero al empleador. Por lo tanto, es útil que ambas partes se ocupen de la prevención del burn-out. ¿Cómo funciona esto en general? Si se quiere prevenir el burn-out, es importante entender los mecanismos que hay detrás de sentirse así y, por lo tanto, saber reconocerlo. En este artículo se describen los síntomas del burn-out, cómo se puede abordar y qué posibilidades hay de hacer para prevenirlo.
Prevención del burn-out: síntomas del burn-out
Si usted tiene un burn-out, los síntomas más comunes son los siguientes: problemas para dormir, problemas de atención, problemas de memoria, pesimismo o reacciones más lentas,..... Debido a que usted experimenta estrés, es común que sufras de problemas para dormir. Como empiezan a preocuparse, tienen dificultad para conciliar el sueño o se despiertan con más frecuencia. El estrés hará que usted duerma más débilmente. Esto llevará a una sensación de vigilia. Además, las personas con burn-out experimentan problemas de atención. Usted notará que si alguien se agota en el trabajo o experimenta mucho estrés, esta persona no realizará las tareas tan rápido como antes o notará otros síntomas de problemas de atención. Es cierto que el estrés le hará más difícil concentrarse, lo que asegurará que los plazos no siempre se cumplan. Además, las personas con burn-out a menudo sufren de problemas de memoria. Piense por ejemplo en lo que todavía tenían que hacer o en los pasos que tenían que dar en un determinado proyecto. O tal vez pueden llegar a casa y de repente recordar que se olvidaron de ir a la tienda.
Debido a que el cerebro de alguien con exceso de estrés o burn-out está funcionando constantemente, estas personas a menudo tienen un temperamento mas precipitante. A menudo esto comienza primero con la pareja y luego con otras personas. Por cierto, la pareja es a menudo la primera en darse cuenta de que algo no está bien. Pero también contra los colegas puede ocurrir que la gente empiece a reaccionar con un temperamento mas alterado. Especialmente si se añade trabajo imprevisto. Tienen la sensación de que sus cabezas ya están tan llenas, y entonces este trabajo extra ya no es posible. También puede notar que las personas con burn-out empiezan a llorar con más frecuencia o son pesimistas. El estrés puede tener este efecto, porque las personas con burn-out no pueden hacer lo mismo que antes, lo que les da la sensación de que ya no pueden soportarlo.
Prevención del burn-out: ¿cómo se combate el burn-out?
Hay muchas maneras diferentes de abordar el problema del burn-out o de prevenirlo. Pero para saber cómo funciona el tratamiento del burn-out, es útil saber qué personas tienen más probabilidades de desarrollar uno. En general, vemos que los perfeccionistas tienen una probabilidad mucho mayor de desarrollar burn-out que otras personas. El burn-out es a menudo acerca de cómo la gente lidia con el estrés. Alguien que es perfeccionista piensa que todo necesita ser terminado perfectamente, lo que a veces puede causar que el trabajo se quede atrás o que no se haga todo a tiempo. Cuando se añade trabajo extra, alguien con perfeccionismo tendrá más pronto la sensación de que se le viene demasiado encima. Las personas que son perfeccionistas a menudo tardan más en completar las tareas, y cuando reciben trabajo extra, a menudo no ven cómo pueden completarlo perfectamente a tiempo. Si comparas a estas personas con personas que no se estresan fácilmente y decides por ti mismo lo que quieren hacer y cómo lo quieren hacer, habrás dado un gran paso en afrontar el estrés. Muchas personas con perfeccionismo también sienten que necesitan terminar todo perfectamente, lo que les pone aún más presión. Además, verá que las personas que usan su cerebro todo el día son más propensas a agotarse que las personas que alternan entre los músculos. ¿Qué queremos decir con esto? Imagínese si Francisco trabajara en el escritorio todo el día, luego volviera a casa y tuviera que completar varias cosas en la computadora, y luego fuera a ver la televisión como una actividad de ocio. Francisco puede percibir esto como una relajación, sin embargo, en todas las actividades sólo necesita un músculo en su cuerpo: su cerebro. Por lo tanto, el cerebro de Francisco apenas descansa, lo que aumenta el riesgo de que Francisco se agote. Imagínate si comparáramos a Francisco con Marcos. Marcos trabaja como electricista, por lo que está físicamente ocupado todo el día. Cuando llega a casa, cocina y sale a caminar con un amigo. Luego ve la televisión y se va a dormir. A pesar de que ver la televisión también requiere del cerebro, Marcos tendrá una probabilidad mucho menor de desarrollar burn-out, ya que utiliza diferentes músculos durante el día y no sólo ejerce una presión sobre su cerebro. Si usted usa demasiado de su cerebro, esto puede causar una sobrecarga, que a su vez puede llevar al estrés e incluso al burn-out.
¿Cómo se puede describir brevemente? El tratamiento del burn-out consiste en gran medida en dejar atrás los viejos hábitos y desarrollar otros nuevos, que reducirán el riesgo de burn-out. Tus viejos hábitos te han llevado a un burn-out y si no lo cambias, un nuevo burn-out no suele estar muy lejos. Si eres perfeccionista, esto no significa que tengas que tirar por la borda todo tu perfeccionismo, pero gracias a un tratamiento puedes aprender cuándo es útil ser perfeccionista y cuándo tienes que aprender a dejarlo ir. Además de desarrollar nuevos hábitos, un tratamiento de burn-out a menudo consiste en ajustar la forma de hacer frente a las situaciónes que se te presentan. Esto significa que queremos ocuparnos de la forma en que usted se enfrenta a situaciones difíciles, para que esto también garantice que el burn-out pueda ocurrir menos en el futuro.
Para lograr lo anterior, muchas personas necesitan orientación profesional. El hecho es que una vez que usted ha tenido un burn-out, su cerebro tiene una especie de cicatriz, lo que lo hace más propenso a tener un segundo burn-out. Además, el desarrollo de hábitos positivos es diferente para todos. Por ejemplo: Aunque algunas personas sacan fuerza de ir al gimnasio todos los días, otras personas la sacan de otros lugares. Es por eso que desarrollar hábitos positivos significa algo diferente para todos. Un tratamiento para el burn-out le ayuda a descubrir sus hábitos positivos y lo que es posible para usted para trabajar en su burn-out.
Prevención del burn-out: posible tratamiento y prevención del burn-out
Además del programa de autoayuda en línea de Mis15Minutos, que apoya a las personas que sufren de burn-out, estrés y depresión, el Dr. Paul Koeck ofrece días de capacitación a los gerentes sobre el burn-out. Estos entrenamientos incluyen la explicación de los mecanismos detrás del estrés y el burn-out, consejos de comunicación, la reintegración después de un ataque y consejos para lidiar con el estrés y el burn-out.
Prevención del burn-out: ¡haga el test de estrés!
Si quieres saber hasta qué punto hay estrés, puedes completar el test de estrés gratuito aquí. Este test le dirá después cuál es su nivel de estrés personal y qué puede hacer para lidiar con él.