Resumen de nuestra investigación científica sobre la prevención y el tratamiento del estrés y el burn-out, presentada en el último Congreso Flamenco de Salud Científica por la Sociedad Flamenca de Psiquiatría.
La investigación en 1.056 participantes con estrés, pre burn-outs y burn-out mostró que el participante promedio a menos de 3 semanas está libre de síntomas si sigue 15 minutos de terapia de autoayuda en línea todos los días. Esto resulta en una reducción del estrés de más del 50% en 3 semanas. Ver archivo adjunto en PDF.
PREVENCIÓN: ¿Cómo se puede prevenir un burn-out?
Desde un punto de vista científico, el estrés crónico es la causa del agotamiento del cerebro (= burn-out). Al resolver esta causa, usted previene y cura el burn-out.
Se previene el burn-out llevando este estrés de vuelta a la zona "verde" en el test de estrés (mediana roja por debajo del valor de 30 en este gráfico) y luego continuando hasta que haya dominado la prevención de recaídas. El test gratuito se puede encontrar en www.MijnKwartier.be y www.Mis15Minutos.com
¿Qué pueden hacer los empleadores?
- Ofrecer a sus empleados a realizar voluntariamente un autotest anónimo de fácil acceso y si este estrés indica (naranja o rojo) seguir voluntariamente un programa de autoayuda diario clínicamente probado hasta que sus indicadores de estrés vuelvan a estar en verde (= normalizados).
- Los empleadores pueden ofrecer pagar por este programa a sus empleados. Los empleados pueden verificar el compromiso efectivo y el uso beneficioso de su inversión al tener sólo participantes que efectivamente "certifican" el programa diariamente (con un margen de tolerancia del 20%). De esta manera, evitan abusos o costes innecesarios.
¿Qué pueden hacer los empleados?
Guiarse por un programa médica y científicamente probado que pueda presentar cifras verídicas (para evitar ser seducido por una publicidad o una "filosofía" que no es científica). El compromiso diario es necesario para asegurar un buen resultado. Discutir su evolución con su médico de cabecera y su médico de salud ocupacional bajo confidencialidad médica sobre la base del informe de evolución semanal con gráficos de progresión para que puedan supervisar médicamente cómo evoluciona el paciente estresado y puedan excluir otras causas poco frecuentes.
Tratamiento CURATIVO: ¿Cómo se recupera del burn-out?
Curativamente, también puede curar el burn-out volviendo a la zona verde normal en este gráfico en las pruebas de estrés + continuar hasta que haya dominado por completo la prevención de recaídas. El participante entonces pasa por las siguientes etapas:
- Relájese y recuperese hasta que tenga la paz mental buscada con una autoayuda diaria de un cuarto de hora.
- Aprender y practicar la prevención de recaídas, 15 minutos al día
- Prepare y negocie la reintegración en consulta con su médico laboral, Recursos Humanos y Supervisor, con el apoyo de los módulos de reintegración en línea.
- Implementar un período de reintegración, en el que a menudo se acumula tiempo parcial en consulta con su médico, médico laboral, RRHH y Supervisor, y a veces dar un paso atrás temporal antes de que pueda ocurrir una recaída.
- Orientación:
- Después de un burn-out real, se requieren 6 meses de seguimiento y prevención de recaídas para asegurar que el participante no esté en riesgo de reaparecer en los momentos (esperados) en que ocurre una recaída (por lo general). La mayoría de los participantes pasan de 3 a 4 periodos de recaída en estos 6 meses, que aprenden a reconocer a tiempo para aprender a hacer ajustes preventivos. Si este protocolo se completa, la posibilidad de una recaída real en el futuro es muy improbable después de estos 6 meses.
- Nuevo Desarrollo de Capacidades: Durante este entrenamiento, los participantes aprenden en línea aquellas habilidades (de autogestión) que necesitan para entregar el resultado profesional deseado sin estar de nuevo bajo estrés negativo: gestión del tiempo, gestión de prioridades, negociación con su gerente sobre sus prioridades, aprender a trazar límites constructivos sin dejar a su gerente o compañía en el vacío, habilidades de cooperación, confianza en sí mismos, habilidades de persuasión, habilidades relacionales para el trabajo o en el hogar.
En el gráfico se puede ver que el participante promedio (línea roja) cruza la "línea de curación" en un plazo de 3 semanas.
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Estudio sobre la prevención y el tratamiento del burn-out y el estrés[/caption]
Aquellos que ya están en una depresión más profunda o en una etapa de burn-out necesitan un promedio de 8 a 12 semanas si son bien atendidos DIARIAMENTE.
Las historias de terror que circulan y que superan los 6 a 12 meses o que se repiten con frecuencia, suelen estar insuficientemente apoyadas y mal supervisadas profesionalmente.
Los participantes discuten su evolución en el marco de la confidencialidad médica con su médico de cabecera y su médico de trabajo sobre la base de los gráficos de evolución semanal que reciben del programa.
Durante el asesoramiento en línea, las personas que sufren de estrés pueden, por un lado, invitar a su pareja o a los miembros de su familia a trabajar como una figura de apoyo. Esta figura de apoyo recibirá, entre otras cosas, formación en línea y consejos y habilidades de apoyo, y el programa proporcionará una comunicación de apoyo. Por otro lado, pueden invitar a su gerente en línea, de forma gratuita y sin compromiso, a una serie de videos con consejos de reintegración y orientación para que el gerente adquiera más conocimientos y maneje el proceso de reintegración.
¿REINTEGRACIÓN en el lugar de trabajo? ¿Qué elementos debe tener en cuenta cuando regrese al trabajo después de un largo período de ausencia?
Si el empleado no es supervisado profesionalmente de acuerdo con el plan paso a paso del protocolo anterior, existe un alto riesgo de que empiece a trabajar demasiado pronto o que vuele al 100% demasiado pronto. Por lo tanto, esta fase debe ir acompañada de una auto-reflexión diaria y de una formación en el proceso de reintegración, complementada con entrevistas de evaluación con el médico generalista y el médico del trabajo.
Autoconocimiento del empleado
Para el empleado es importante que (a través de un programa u orientación) aprenda a evaluar lo que puede hacer y preferiblemente "probar" de antemano en casa bajo (auto)orientación si su evaluación es correcta. Por lo general, esto no es correcto al principio y debe ser ajustado por el programa o por el médico que lo acompaña.
Habilidades de negociación por parte del empleado
Además de conocer sus propios límites (que al principio suelen ser mucho más bajos de lo que el propio paciente piensa, hasta que lo haya aprendido), debe aprender a discutirlo respetuosamente con sus gerentes y a negociar un horario de construcción flexible que respete las necesidades (límites) de su cuerpo, así como las prioridades y necesidades de la empresa, con el fin de llegar a una forma de entrada que sea factible para ambas partes.
El médico del trabajo
El médico laboral, en consulta con Recursos Humanos y el gerente, puede mediar aquí poniendo a disposición su experiencia y explicando al empleador que el nivel es demasiado alto en la propia piel del empleador y del empleado. La búsqueda de un equilibrio en el que todos salgan ganando es difícil.
El Ejecutivo
El Gerente debe estar "entrenado" específicamente en lo que es el burn-out y cómo lidiar con él. Por eso, un buen programa ofrece al empleado la posibilidad de invitar al directivo a un módulo de formación (gratuito) en el que aprende lo que ocurre científicamente en el cerebro y cómo organizar la cooperación y la reintegración de tal manera que sea lo más rentable posible para ambas partes (tanto humana como financieramente). La calidad de esta estructura puede asegurar que el empleado no volverá a caer después, si se hace correctamente.
Un diálogo abierto a lo largo del camino debe permitir al empleado que está a punto de recaer discutir esto preventivamente con su gerente para que puedan evitar una recaída real y, por lo tanto, también los costes asociados.
¿Qué es el burn-out?
El burn-out es un agotamiento del cerebro (y del cuerpo) como resultado del estrés crónico (aumento a largo plazo de la hormona "cortisol" en la sangre), que "envenena" ciertos centros cerebrales y hace que se agoten, provocando la muerte celular de las células cerebrales. Las neuronas afectadas son responsables de la memoria, la atención y la concentración (hipocampo) y del pensamiento orientado al futuro, la planificación, la gestión del tiempo, la estrategia, el establecimiento de prioridades, .... (corteza prefrontal) y el optimismo (corteza prefrontal izquierda) y el pensamiento crítico (corteza prefrontal derecha). ¡Esto también explica la mayoría de los síntomas!
Cualquiera que presione su cerebro durante demasiado tiempo (cortisol) puede sufrir un burn-out, y el ritmo de trabajo que heredamos de la Revolución Industrial era más adecuado para el trabajo muscular que para el trabajo cerebral, por lo que nuestra forma occidental de trabajar aumenta enormemente nuestro riesgo.
¿Cómo puede el empleado hacerse un test de forma preventiva y anónima?
Un test de estrés en línea está disponible gratuitamente en www.MijnKwartier.be y www.Mis15Minutos.com
Este test ya ha sido realizado por 300.000 flamencos y holandeses.
Dr. Paul Koeck
