En psicología existen diferentes escuelas de pensamiento en las que se basan los terapeutas. Todo el mundo conoce la forma en que te acuestas en el sofá y el terapeuta se sienta detrás de ti. La terapia y las corrientes que la acompañan son datos complejos, para los que uno casi necesita una educación antes de poder distinguirlos. Pero, ¿cómo sabe cuál es la forma que más le conviene? ¿Cuál es el mejor uso para usted? En este artículo intentaremos explicarle de qué se trata la terapia cognitivo-conductual.
Terapia cognitivo-conductual: orígenes
La terapia cognitivo-conductual se desarrolló en las décadas de 1960 y 1970 como reacción contra el psicoanálisis. Es una de las corrientes más grandes actualmente utilizadas en psicología y psicoterapia. En sus primeros años, la terapia cognitivo-conductual era difícil de asimilar, porque el punto de partida era la libertad de elección, mientras que en ese momento el control de muchos aspectos de la vida estaba principalmente en manos de la iglesia. Además, era utilizado principalmente por psicólogos, mientras que los psiquiatras determinaban qué hacer y eran los mas concurridos. La terapia cognitivo-conductual también fue el primer movimiento en enfatizar la importancia de la investigación científica, pensaban que debía haber una buena cooperación entre la práctica y la investigación.
La última generación de terapia cognitivo-conductual (tercera generación) pone más énfasis en el cuerpo y dice que no todo es moldeable, asique creen en que no todo se puede cambiar en las personas. Esto los llevó a dos objetivos terapéuticos: el primero es abordar la situación/problema y el segundo es aceptar/aprender a tratar el problema/problemas de manera diferente. Dicen que algunas cosas no se pueden cambiar, pero la visión de la situación de las personas puede aliviar sus quejas/síntomas.
Terapia cognitivo-conductual: puntos de partida
Un principio importante de la terapia cognitivo-conductual es que el funcionamiento humano está determinado por los pensamientos. El ser humano es como una computadora, que procesa y organiza la información de una manera específica. Este método de procesamiento de la información da dirección a tu vida y determina tu comportamiento y tus emociones. Albert Ellis dijo que las dificultades mentales tienen que ver con creencias irracionales.
Terapia cognitivo-conductual: técnicas
Originalmente, la terapia se desarrolló por separado de las técnicas. La terapia cognitivo-conductual trata de romper el patrón disfuncional de los pensamientos automáticos y persigue la reestructuración cognitiva. Éstos terapeutas quieren lograr este resultado discutiendo estos patrones con los pacientes por medio de una reflexión crítica.
Terapia cognitivo-conductual y Mis15Minutos
El programa de autoayuda en línea Mijn Kwartier (Mis15Minutos) se fundó sobre la base de técnicas de terapia orientada a la solución y terapia cognitivo-conductual. Este programa se desarrolla principalmente contra el estrés, la ansiedad, la depresión y el burn-out. Todos los días puedes iniciar sesión en Mis15Minutos y recibirás videos y preguntas que te ayudarán a desarrollar nuevas ideas. Se te dará un pequeño empujón para redescubrir lo que te hace feliz.
Terapia cognitivo-conductual: autotest gratuito
Además del programa, Mis15Minutos también ofrece un test en linea gratuito que muestra los niveles de estrés, depresión y ansiedad. Después de completar el analisis, se le redirigirá a una página con sus resultados personales.