El burn-out es el resultado de una combinación de factores genéticos y ambientales. Cuando hablamos de factores genéticos, nos referimos a una vulnerabilidad genética/hereditaria que tus padres te han dado. Entonces usted puede tener una mayor probabilidad de desarrollar ciertas complicaciones, como el burn-out. Por factores ambientales nos referimos a acontecimientos de gran alcance, preocupaciones cotidianas, etc., pero sobre todo a la forma en que se abordan estas situaciones. En este artículo discutiremos los factores personales que pueden causar burn-out.
Mi comportamiento: ¿Influencia en el burn-out?
En primer lugar, para evitar un burn-out, es útil conocer sus límites y ser capaz de protegerlos. De esta manera encontrará un equilibrio entre trabajo y relajación. Establecer límites no siempre es fácil. A menudo ni siquiera sabes dónde está nuestra frontera, hasta que es demasiado tarde. Así que es un consejo escuchar atentamente a tu cuerpo. Puedes escuchar cuando te pide descanso. Al proteger sus límites, es útil ser capaz de decir que no de una manera asertiva. Algunas personas tienen problemas con esto, dicen que sí mientras quieren decir que no, o dicen que no de manera demasiado agresiva. Por lo tanto, las habilidades de comunicación también desempeñan un papel en el desarrollo y la prevención del burn-out.
¿Cómo lidio con el estrés?
Además, el estrés suele ser la causa del burn-out, y la gente tiene diferentes formar de afrontar este estrés. Algunas personas funcionan bien bajo presión, pero otras pierden el timón completamente cuando están estresadas. En las personas con un burn-out, el estrés se ha convertido en demasiado para ellos. Esto no significa necesariamente que siempre son las personas que no se desempeñan bien bajo presión las que desarrollan un burn-out. El agotamiento es una sobrecarga de estrés, independientemente de la causa.
Este estrés es causado a menudo por la falta de límites o por sentirse demasiado involucrado en el trabajo. Esto último puede ser una afirmación extraña, pero no es menos cierto. Las personas con burn-out suelen estar muy involucradas, tanto en su trabajo como en su familia. Se toman muchas molestias, ya sea con su propio trabajo/persona o no, y quieren resolver el "problema" lo más rápido posible. Por esta razón, las personas con un burn-out suelen ser muy empáticas.
¿Hablando de tus sentimientos?
Hablar sobre sus sentimientos ayuda a combatir la depresión y el burn-out. Si puedes compartir tu sufrimiento con otros, es más fácil dejarlo ir. Otros también pueden ayudarle a encontrar soluciones y aquí también se puede encontrar un posible tratamiento. Aquí también se puede encontrar un posible tratamiento. Usted puede tratar de mencionar 6 cosas positivas por cada mención negativa. Esta es la proporción que los analistas descubrieron durante la investigación. Por cada mención negativa que hagas, podrías decir 6 cosas positivas, para quitar el peso de lo negativo y neutralizarlo.
Mis15Minutos
Mis15Minutos desarrolló un programa de autoayuda en línea que aborda el burn-out, la depresión, la ansiedad y el estrés. Cada día trabajas sobre ti mismo durante 15 minutos mediante preguntas y vídeos, que puedes consultar en línea. ¡Después de un mes su estrés puede bajar al 77%!
¿Cómo puedo saber si sufro de burn-out?
Mis15Minutos desarrolló un test de burn-out que puedes usar gratis. ¡Esta prueba sólo tarda unos 5 minutos en completarse y al final obtendrá inmediatamente una página con sus resultados!
