¿También tienes la sensación de que durante períodos de exámenes importantes o tareas que tienes que hacer, fracasas antes de empezar? ¿Tienes dudas sobre ti mismo de si lo lograrás? Pero, ¿alguna vez te diste cuenta de que aunque consigas buenas calificaciones, este miedo no desaparece? Podemos ayudarle con eso, dándole consejos y describiendo los síntomas de la ansiedad al fracaso. La ansiedad al fracaso es el miedo a fracasar,incluso antes de intentarlo, como ya indica su nombre. Los consejos para la ansiedad al fracaso se pueden encontrar en todas partes, pero ¿necesita a veces consejos personales sobre su ansiedad a fracasar en algo que es importante para usted?
Consejos para la ansiedad al fracaso: síntomas de la ansiedad al fracaso
Para empezar, usted experimenta miedo cuando tiene que hacer un examen, hacer una exposición o cuando tiene que entregar una tarea. Pero la ansiedad al fracaso va mucho más allá. Cuando estás estudiando, a menudo te puedes quedar totalmente absorto en la idea de que no podrás hacerlo, lo que te distrae y te hace sentir triste. La ansiedad al fracaso también suele ser poco realista, porque las personas con ansiedad al fracaso, a pesar de estar convencidos de que van a fracasar, siguen obteniendo buenas calificaciones. En algunos casos, sin embargo, la ansiedad al fracaso puede tener un impacto negativo en sus calificaciones. Debido a que pensará que no puede hacerlo, algunas personas pueden llegar a desmayarse durante un examen, comienzan a hiperventilarse durante una tarea, o ni siquiera van a un examen, por temor a que fracasen. Así que hay diferentes respuestas a la ansiedad al fracaso, que pueden ir desde sumergirse en el estudio hasta posponerlo o incluso no estudiar.
Consejos para la ansiedad al fracaso: un testimonio del miedo a fracasar
C.: "Mi ansiedad al fracaso comenzó cuando estaba en el quinto año de secundaria. En ese año me hizo el clic de que la educación es mas importante para tu futuro de lo que antes imaginaba. De repente me di cuenta de lo que tenía para perder. La ansiedad no aparecía en las pruebas pequeñas, sino que sobre todo en los exámenes finales. Lo que experimenté cuando estudiaba para mis exámenes fue que me estresé mucho porque no podía meterme la información en la cabeza de inmediato. Aunque mi amigo me hizo todas las preguntas, no podía captar los conceptos. Después de estudiar al rededor de una hoja de papel en el transcurso de una hora, junto con mi amigo, finalmente tuve éxito. Después de haber aprendido todo de todo el material, todavía tenía la sensación de que no podía hacerlo y empecé a tener un ataque de histeria. Mi amigo siempre se mantuvo muy tranquilo y eso me ayudó, sin embargo, seguí experimentando ansiedad. Lo que me ayudó un poco fue ir a dormir un rato, luego después de una hora volver a repasar todo y repetir las partes difíciles. Siempre me levantaba una o dos horas antes del examen para sobrevivir a todo. Llegar al examen siempre fue muy frustrante. Siempre traté de concentrarme en mi respiración, pero no pude controlarla. Debido a mi ansiedad al fracaso, incluso experimenté algunos burn-outs, pero no estaba seguro de cómo lidiar con ellos. Para concluir: la ansiedad al fracaso es algo que hay que tomar en serio, pero pese a sufrir mucho mi ansiedad, aun así conseguía buenas calificaciones.
Consejos para la ansiedad al fracaso: tratamiento
Para hacer frente a su ansiedad al fracaso, puede seguir el programa en línea de Mis15Minutos. El programa contiene consejos sobre la ansiedad por el fracaso y le ayudará a descubrir cómo puede abordar personalmente su ansiedad y miedo. Le ayudará a reducir los síntomas de la ansiedad al fracaso en el hogar y también a crear hábitos saludables, para que experimente menos ansiedad al pensar en el fracaso o en el futuro.
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