Recientemente, nuestro país fue golpeado por una ola de calor. Algunas personas ya están en mejores condiciones que otras para hacer frente a esta situación. Lo que notamos, sin embargo, es que principalmente los habitantes de los países más al alejados del Ecuador tienen dificultades para hacer frente a las olas de calor o para mantener un nivel igual de rendimiento durante el calor.
Además del rendimiento, el sueño es otra faceta que a menudo se ve influenciada por el calor. Usted puede experimentar problemas para dormir durante estos meses más cálidos. Esto tiene que ver con varios factores. En primer lugar, la luz es más larga, lo que nos hace menos propensos a arrastrarnos a la cama temprano o a tiempo. Nos quedamos despiertos más tiempo, pero ya no dormimos hasta tarde. Por lo tanto, las noches se acortan, lo que puede provocar fatiga si no duerme lo suficiente durante un largo período de tiempo.
Además, nuestro cuerpo tiene dificultades para conciliar el sueño a temperaturas más altas. Así que puede suceder que te acuestes en tu cama durante mucho tiempo, trates de dormir en ella, pero no puedas lograr conciliar el sueño.
Por las razones anteriores, es útil tener en cuenta los siguientes consejos cuando se trate de problemas de sueño a temperaturas más altas:
1. ¡Cierra tu dormitorio!
La gente a menudo tiende a abrir las ventanas para ventilar. Sin embargo, a temperaturas más altas, usted deja entrar más aire caliente, lo que puede hacer que su dormitorio se caliente mucho. Esto a su vez puede agravar sus problemas de sueño. Por lo tanto, trate de mantener las persianas, las cortinas y las ventanas de su dormitorio cerradas tanto como sea posible. También puede ser útil mantener la puerta de su dormitorio lo más cerrada posible, para que el calor de otras habitaciones pueda entrar en el dormitorio lo menos posible.
2. ¡Limite lo más posible el uso de pijamas y dormir bajo sábanas!
Muchas personas dicen que se duermen más fácilmente si están debajo de una sábana. Además, muchas personas tienen el hábito de dormir en pijama. Sin embargo, ya que cada pequeño detalle ayuda, dormir sin pijamas o sábanas puede tener un gran impacto en sus problemas de sueño debido a la acumulación de calor de estas prendas.
3. ¡Elimine el posible estrés!
¿Tiene a menudo la sensación de que en la cama está pensando en las tareas que tiene que hacer al día siguiente? ¿Se preocupa a menudo? El estrés puede tener una gran influencia en nuestro patrón de sueño y, en consecuencia, en los problemas de sueño. Por lo tanto, la reducción del estrés puede hacer una contribución significativa a la reducción de los problemas de sueño. ¿Le gustaría saber cuál es su nivel de estrés y hasta qué punto puede influir en sus problemas de sueño? ¡Entonces haga el test de estrés gratis aquí!