Cuando te documentas acerca de la depresión, puede ser que aparezca el término 'estrategia de afrontamiento' (a veces con el término Inglés 'coping style'). Las estrategias de afrontamiento son las conductas que eliges y con las que haces frente a situaciones importantes y/o negativas. Puedes elegir un estilo de afrontamiento que te podrá ayudar a largo plazo, y que eventualmente también te puede ayudar a superar una depresión. Sin embargo, a veces la gente elige una estrategia de afrontamiento que al cabo de un tiempo traerá como consecuencia el que se sientan agotados, exhaustos. Puede llegar a ocurrir que algunas personas que, por ejemplo, suelen involucrarse demasiado, elijan una estrategia de afrontamiento que acabe provocando que se impliquen aún más. Puede entonces llegar a ocurrir que ésto acabe siendo demasiado agotador y que acaben teniendo la sensación de sentirse presionados y de tener que esforzarse más y más. También puedes tener la sensación de estar bajo una presión constante que provocará que quieras esforzarte siempre más y más. En resumidas cuentas, vas esforzándote cada vez más y en la mayoría de los casos rebasas los límites de lo que tus fuerzas pueden soportar, lo que significa que puede llegar a desarrollarse una depresión.
¿Estrategia de afrontamiento inadecuada? ¿Un ejemplo?
Para aclarar ésto, vamos a describir a continuación una situación en la que la persona afectada ha elegido una estrategia de afrontamiento inadecuada.
Me he dado cuenta desde hace algún tiempo que algo me estaba sucediendo, pero no conseguía saber exactamente qué era. Una chica de mi clase me acosaba. No sabía realmente cómo hacer frente a esta situación. Entonces lo que hice fue preguntarle constantemente a esa chica en qué podía yo esforzarme más, para que así dejase de acosarme. Quería hacer lo que fuese con el objetivo de parar ese comportamiento de acoso. Ella siguió diciéndome que el problema era mi comportamiento. Me acosaba porque yo me comportaba como una estúpida. Al cabo de cierto tiempo empecé a creérmelo, que realmente todo era culpa mía. Este comportamiento de acoso empezó a tener cada vez más influencia en mi vida, y al cabo de un tiempo acabó siendo demasiado agotador y difícil seguir preguntándole porque seguía acosándome. Ya no podía soportar el estar recibiendo constantemente críticas negativas. Aunque yo intentase cambiar el comportamiento que ella había catalogado como estúpido, siempre había algo nuevo por lo que ella siguiese acosándome. Sin embargo, seguí hablándole y escuchándola, porque ésto me parecía la única forma de poder conseguir parar el acoso. Tras haber encontrado ayuda y haber superado la depresión, que en consecuencia y para entonces se había desarrollado, ahora sé que el que esta chica me acosase no era culpa mía. Ella eligió comportarse como una acosadora, algo que entonces yo no sabía. Ahora también puedo darme cuenta de que ella tenía muchos problemas en casa y que utilizó el acosarme como una vía de escape para descargar su ira y su agresividad. Por lo tanto, no era culpa mía, pero por elegir estar dándole siempre la oportunidad de utilizarme como saco de boxeo, yo misma fui la que provocó mi depresión.
Tal y como puedes observar en este ejemplo, la chica que estaba siendo acosada no era la causa del comportamiento. Sin embargo decidió elegir un estilo de afrontamiento a la situación que le estaba exigiendo demasiado esfuerzo y agotándola, provocando que al cabo de cierto tiempo se desarrollase una depresión
¿Estrategia de afrontamiento? ¿Cómo puedo recuperar yo mismo el control de mi vida tras una depresión?
El programa de auto ayuda online de 'Mis15Minutos.com' te puede ayudar a elegir una estrategia de afrontamiento que te sea favorable. Aprenderás a analizar y determinar qué es lo que sí es beneficioso para ti y qué no lo es, para que de esta forma puedas empezar a poner más en práctica lo que funciona en tu caso. Aprenderás a utilizar tus propias capacidades con el objetivo de hacer frente a las situaciones negativas, y aprenderás a volver a creer en ti mismo. .
¿Estrategia de afrontamiento? ¡Pasa el test de depresión!
Si completas este sencillo test de depresión, podrás observarte a ti mismo y ver cuales son los síntomas de depresión que puedes estar experimentando, así como de qué manera puedes afrontarlos eligiendo cambiar a una nueva estrategia de afrontamiento.
