¿Se siente fatigado todo el tiempo? No eres el único. Muchisimas personas dicen que están cansadas y les gustaría trabajar en esta fatiga.
Hay una serie de consejos sencillos que puede utilizar para hacer frente a su fatiga y comenzar la vida llena de energía de nuevo!
Consejo 1: Reduzca su estrés
El estrés ocurre diariamente en la mayoría de las personas. A menudo hablamos de estrés insalubre. Esto significa estrés que nos afectará negativamente, por ejemplo, por problemas de memoria. Por lo tanto, es útil trabajar en su nivel de estrés. El estrés puede influir en su estado de ánimo, patrón de sueño, nivel de energía y capacidades de pensamiento.
Consejo 2: Afrontar situaciones de fatiga
Todos lo sabemos: tu jefe que vuelve y te pide que hagas algo extra, el único amigo que siempre quiere que te encargues de todo. Muchas personas entran en contacto con "situaciones de fatiga" diaria o semanalmente. A menudo la gente dice "sí" a estas situaciones, aunque ya estén muy cansados. Es útil reconocer sus límites y ser capaz de dejarlos claros a los demás de una manera firme.
Consejo 3: Mejora tu patrón de sueño
Aquí es donde entran en juego el talón de Aquiles de muchas personas: el patrón de sueño. A menudo las personas no están lo suficientemente cansadas como para poder dormir, se están preocupando o piensan en lo que todavía tienen que hacer. El estrés también tiene una gran influencia en la posibilidad de conciliar el sueño y dormir profundamente.. Existen varias técnicas terapéuticas para mejorar su patrón de sueño, como la atención plena.
Consejo 4: Más deporte
Lo sé, a nadie le gusta oírlo: los deportes. Sin embargo, es una parte importante de la reducción de la fatiga. El ejercicio aumenta su nivel de energía y le hace querer meterse en la cama a tiempo por la noche. Por supuesto, es aconsejable no hacer ningún deporte por la noche, porque entonces usted es demasiado enérgico para quedarse dormido a tiempo.
Consejo 5: Permítase descansar
Mucha gente podría empezar a pensar: pero yo ya lo hago. Tienes que preguntarte con qué frecuencia piensas en nada. Cuántas veces te acuestas en la cama o en el sofá y no piensas en nada. La fatiga es causada a menudo por el trabajo constante del cerebro, por ejemplo, por la preocupación. ¿Qué debo hacer mañana? ¿Qué he olvidado? A menudo la gente piensa en estas cosas cuando es hora de descansar.
¿Cómo puedo poner en práctica estos consejos contra la fatiga?
A menudo es difícil romper el ciclo negativo de la fatiga. Es por eso que existen diferentes técnicas terapéuticas, que pueden ayudar a romper este ciclo y a volver a estar lleno de energía en la vida.
Es por eso que Mis15Minutos desarrolló un programa en línea, que le ayuda a trabajar en su fatiga todos los días:
- Técnicas de relajación
- Entrenamiento de la firmeza
- Mejorar el patrón de sueño
- Integración de elementos positivos
- Enseñanza de cómo tomar descansos.
¿Te gustaría saber cómo puedes trabajar personalmente en tu fatiga? Entonces haga el autotest gratuito aquí. Este test puede decirle cómo puede afrontar su fatiga. Después del test también recibirá un video del Dr. Paul Koeck explicando sus resultados.