¿Qué es el estrés?
El estrés es una consecuencia de experimentar tensión o presión, es una reacción física que prepara nuestro cuerpo para poder reaccionar mas rápidamente. El estrés puede provenir de todo tipo de áreas de la vida: trabajo, pasatiempos, familia, amigos,.... Así que no tiene que ser necesariamente sobre el trabajo. El estrés también debe distinguirse de la presión. La presión es una cantidad de trabajo/tareas, que tiene que hacerse correctamente dentro de un cierto período de tiempo. Por lo tanto, la presión puede ser una causa de estrés, pero no es exactamente la misma. El estrés es la forma en que lidiamos con esta presión. Basándonos en la explicación anterior, podemos distinguir dos tipos de estrés: estrés saludable y estrés no saludable. Por estrés positivo entendemos el estrés que nos empuja a rendir mejor. Algunas personas a veces necesitan ese empujón extra en la espalda. El estrés saludable no domina nuestras vidas y nos hará trabajar mejor. Por estrés no saludable entendemos el estrés que funciona en nuestra contra. Se asegurará de que no nos desempeñemos tan bien como antes, impide nuestro funcionamiento. Sólo se vuelve verdaderamente patológico cuando este estrés también influye en otras áreas de la vida.Una visión científica sobre el estrés
El estrés ha existido desde que la humanidad ha dado sus primeros pasos, pero su función ha cambiado con los años. En la prehistoria, el estrés ayudaba a la gente a sobrevivir. El estrés sólo existía en forma de reacción de "pelear o huir", esto significa que en situaciones peligrosas uno puede luchar o huir mucho mejor. El estrés desencadena esta reacción química, que puede hacer que las personas escapen de una situación peligrosa. En estas situaciones, el cuerpo comienza a secretar adrenalina y cortisol. Esta última también se llama la hormona del estrés. Entonces la presión arterial aumentará, los músculos se tensarán, nuestros sentidos se agudizarán y nuestro umbral de dolor disminuirá. Todo esto hará que sea más fácil y rápido para nosotros huir o luchar. En la prehistoria, el estrés, por lo tanto, tenía una función muy vital. Esta reacción de "pelear o huir" todavía existe hoy en día. Las personas están diseñadas genéticamente para manifestar estrés cuando terminan en una situación peligrosa. Debido al progreso social de los últimos cien años, las personas no están mucho más expuestas a situaciones peligrosas. Así que cada vez necesitamos menos esta reacción de "pelear o huir". El estrés ha adquirido entonces un significado diferente en nuestra sociedad.Causas de estrés excesivo
¿Cuándo es que alguien tiene demasiado estrés? El estrés puede llegar a ser demasiado para una persona si ya no puede "sobrellevarlo", cuando el estrés comienza a dominar la vida de una persona. Para explicar mejor el estrés excesivo, utilizamos los términos carga y capacidad de carga. La capacidad de carga es la carga que uno experimenta de ciertos eventos. Esta carga tiene un efecto negativo en nosotros y hará que las tareas sencillas sean más difíciles. Ejemplos de soporte de carga son la ruptura de una relación, las peleas en la familia, la falta de personal en el trabajo,..... La capacidad de carga, por otro lado, son factores positivos en nuestras vidas que nos apoyan y nos hacen flexibles. Ellos se asegurarán de que podamos manejar más y sentirnos mejor. Ejemplos de capacidad de carga son el humor, una buena relación, los deportes,..... En general, necesitamos equilibrar la carga y la capacidad de carga. Tienen que mantenerse en equilibrio. Las cosas positivas, asegurarán que las cosas negativas no tengan un impacto tan grande en nuestras vidas. También podemos presentar esto como una escala, teniendo por un lado la carga y por otro lado la capacidad de carga.
Esta es una representación de un estrés saludable. Hay estrés, pero debido a las cosas positivas en la vida, la influencia negativa de este estrés no será grande. Sin embargo, también es posible que hagamos un trabajo peor, que no durmamos bien, que no recordemos las cosas tan bien,..... Estas son influencias de estrés negativo. El estrés excesivo y negativo ocurre cuando hay más o mucho más carga que capacidad de carga. La capacidad de carga ya no es suficiente para soportar la carga de este estrés. La carga también es mayor porque este estrés influye en nuestro funcionamiento diario. Esto también lo ilustraremos con una escala
Síntomas de estrés
El estrés tiene un gran impacto en la vida diaria y en el funcionamiento en general. A continuación describiremos brevemente los síntomas del estrés negativo. Los síntomas se dividen en síntomas físicos, psicológicos y cognitivos.Síntomas físicos
- Fatiga persistente: Te sientes cada vez mas fatigado, incluso cuando duermes mucho, te sientes cansado. El estrés exige mucho de tu cuerpo y por lo tanto casi siempre te sentirás cansado. El estrés consume mucha energía de usted y en combinación con el mal sueño, usted se sentirá más y más fatigado.
- Dolor y enfermedad: Debido a que usted está bajo estrés, su cuerpo y su sistema inmunológico pueden debilitarse. Debido a la sobrecarga, que causa estrés, usted puede sufrir de dolor en diferentes lugares. Piense en el dolor muscular, dolores de cabeza, dolores de estómago, .... Además, se enfermará más rápidamente. El estrés, al consumir mucha energía del cuerpo, lo debilita y lo hace más vulnerable a las enfermedades.
- Insomnio: Notará que dormirá peor. Tiene problemas para conciliar el sueño y dormir hasta tarde. A menudo es el caso que usted comienza a usar medicamentos para quedarse dormido, porque nota que ya no puede hacerlo por su cuenta. Dormir toda la noche también es un problema. Usted duerme menos profundamente de lo habitual y por lo tanto tiene la sensación de tener noches cortas y se levanta muchas veces cada noche.
- Problemas de alimentación: Las personas con estrés a menudo tienen la sensación de que tienen un nudo en el estómago, así que a menudo comerán menos. Esto puede empeorar aún más la fatiga. Además, el estrés también influye en la digestión de los alimentos. Por lo tanto, es posible que usted desarrolle molestias gastrointestinales.
- Palpitaciones: Debido a que su cuerpo segrega la hormona del estrés cortisol, su cuerpo también se estirará constantemente. Esto incluye un latido cardíaco acelerado, tensión muscular y una circulación sanguínea más rápida.
- Sustancias adictivas: A menudo sucede que las personas con estrés buscan maneras de reducir su estrés y luego terminan con drogas adictivas. Por ejemplo, usted puede usar el fumar e incluso fumar hierba para deshacerse del estrés. Debe mencionarse aquí que estos medicamentos no funcionan. Las investigaciones han demostrado incluso que las personas que fuman tienen más estrés que las personas que no fuman.
Síntomas psícológicos
- Ya no puedo relajarme: Debido a que el cuerpo segrega el cortisol, usted tiene la sensación de que ya no puede descansar, tanto física como mentalmente. El estrés especialmente prolongado puede hacer que usted se canse mentalmente en exceso. Usted está constantemente ocupado y toma un pequeño descanso. Cuando te tomas un descanso, tu cuerpo todavía está en una especie de sobremarcha, así que no puedes realmente descansar. Además, es posible que usted no obtenga ningún descanso psicológico debido a la preocupación en su cabeza. Usted está constantemente ocupado con las tareas que le dan estrés, para repasar en su cabeza y averiguar qué más debe hacer.
- Irritabilidad: Debido a que usted asume demasiado estrés, puede volverse irritable después de un tiempo. Esto se debe principalmente a la sensación de que no se puede descansar. Usted tiene la sensación de que el arco está constantemente tenso y puede reaccionar muy irritado cuando la gente le pregunta algo.
- Lluvias de llanto: Después de un tiempo el estrés puede llegar a ser demasiado para usted y entonces es posible que usted sufra momentos muy tristes o incluso lluvias de llanto. Tienes la sensación de estar mentalmente exhausto y ya no sabes qué hacer. Cada vez más, usted recibirá estas lluvias, si el estrés no se resuelve.
- No poder disfrutar más de ti mismo: Tienes la sensación de que no puedes relajarte y eso también te dará la sensación de que ya no puedes divertirte. Todo está determinado por el estrés, por lo que cada vez queda menos tiempo para relajarse y divertirse. A menudo, cuando hay tiempo para hacer cosas divertidas, usted todavía está preocupado con las tareas que causan el estrés. Así que es difícil detener tu cerebro.
- Menos confianza en sí mismo: Debido al exceso de tareas y al estrés, es posible que empieces a dudar de ti mismo. Puede ser que, debido a la cantidad de trabajo, algunas partes de su trabajo empiecen a verse afectadas debido al estrés. Ya no es capaz de completar las tareas con la misma precisión que antes, o ya no es capaz de realizar tantas tareas al mismo tiempo como antes. Esto puede hacerte dudar de ti mismo.
- Aislamiento social: Debido a la falta de confianza en sí mismo y al estrés que penetra en diferentes áreas de la vida, es posible que busques menos contacto social. Si tienes tiempo libre, quieres pasarlo solo. También tienes la sensación de que ya no puedes divertirte y como resultado, usted buscará menos contacto social. Como resultado, usted buscará menos contacto social. Esto puede resultar en aislamiento social.
Síntomas cognitivos
- Menos rendimiento y más errores: Al estar preocupado por el estrés, podrá rendir menos. Esto tanto en tiempo como en número. El estrés va a hacer que dejes de pensar tan bien y que tengas problemas de concentración. Debido a que tu mente ya no está alineada, ya no puedes trabajar en orden. De esta manera, cada vez hay más errores en su trabajo.
- Pérdida de concentración: Debido a que el estrés hace una sopa de sus pensamientos, también será más difícil organizar y recordar todo de forma ordenada. Tienes muchas cosas en la cabeza y esto puede llevar a problemas de concentración. Te resulta difícil trabajar en el mismo proyecto durante mucho tiempo, algo que ya habías podido hacer antes. Incluso en casos peores, puede ser difícil seguir una conversación.
- Problemas de memoria: Debido al caos en su cabeza, los problemas de memoria son cada vez más comunes. Ya no recuerdas las cosas tan bien como antes y también será menos probable que registre cosas en su memoria a largo plazo.
- Preocupación: Te olvidas más rápido, no sabes en qué concentrarte y consigues mezclar todo. Esto puede hacer que se preocupe. Incluso antes de que estos síntomas ocurran, usted se preocupará. Luego piensas en cosas como: "¿Lo he hecho lo suficientemente bien?" "¿Habrá un montón de trabajo listo cuando venga a trabajar el lunes?" Usted se preocupará por las cosas que le causan estrés.
- Indecisión: Debido a que ya no se siente bien, es menos probable que tome decisiones. Dudas de ti mismo y tu autoestima disminuye. Ciertamente, las decisiones a largo plazo se pospondrán.
