Una pregunta que nos hacemos a menudo es: "¿Cuál es la solución a la depresión?" Si hablas con psicólogos de diferentes corrientes, siempre te darán una respuesta diferente. Sin embargo, podemos reconocer elementos básicos similares. A continuación se enumeran algunos de estos elementos básicos.
Solución contra la depresión: los factores cambian
Lo que muchas personas a menudo piensan es que hay que hacer algo con respecto a los factores que desencadenan la depresión. Por ejemplo, tu amigo te molesta y hostiga. Entonces se puede modificar este factor, por ejemplo, terminando la relación de amistad. En efecto, abordar los factores es una buena opción. Si usted es abusado en alguna relación, algo tendrá que cambiar. No hacer cambios no es una solución para la depresión.
La gente tiene un impulso innato de ser feliz. Parece lógico que si no se sienten felices en una situación determinada, cambien esa situación. Cambiar los factores desencadenantes es una solución importante para la depresión. ¿Pero qué pasa si los factores que llevan a la depresión son rasgos de los individuos?
Solución a la depresión: Pensamientos cambiantes
En otros casos, no se puede cambiar la situación. Los factores provocadores de la depresión a veces son características de otras personas. Por ejemplo, tu jefe te está gritando constantemente. Digas lo que digas o hagas, no deja de insultarte. En este caso puedes seguir intentándolo, pero a menudo tu jefe no cambiará su comportamiento. En este caso, también hay otra solución para la depresión: cambiar de opinión. Si es difícil cambiar el otro, puede cambiar su visión de la situación.
A menudo estas situaciones llevan a la depresión debido al valor que usted le da a la situación. Por ejemplo, te sientes miserable porque tu jefe te está regañando. También podría ser diferente. Por ejemplo, podrías pensar que la opinión de una persona no te define. En la reacción anterior, usted no deja que su jefe lo derribe, lo cual reducirá el riesgo de depresión.
Solución a la depresión: activación conductual
Otra posibilidad es quitarte la concentración de la mente. Un rasgo típico de la depresión es el molino negativo de pensamientos, que sigue girando. Una solución a la depresión es alejarnos de estos pensamientos cambiando el enfoque a su cuerpo. Puedes hacer esto haciendo algo físico. Piensa, por ejemplo, en un paseo. Debido a que usted está físicamente ocupado, la probabilidad de que este molino negativo obtenga la ventaja es menor. La activación conductual también puede entenderse como si empezara por los consejos anteriores. Algunas corrientes dan consejos sobre cómo manejar las situaciones o factores provocativos de manera diferente.
Solución a la depresión: cómo empezar
Hemos enumerado aquí varias soluciones para la depresión, pero ¿qué puede hacer con ellas? Con estas ideas en mente, usted puede comenzar. Considere por sí mismo qué factores están asociados con su depresión y observe las ideas anteriores que pueden aplicarse a estos factores. ¿Cuál es una posible solución para la depresión?
Solución a la depresión: Mis15Minutos
El programa de autoayuda en línea Mis15Minutos también se basa en estas ideas. Es un programa de autoayuda que fue desarrollado por médicos del movimiento cognitivo y centrado en la solución. Con la ayuda de este programa puedes pasar 15 minutos todos los días pensando en ti mismo y en cómo puedes afrontar tu depresión. A través de preguntas y vídeos centrados en las soluciones, obtendrá más información sobre sus posibles soluciones.
¿Qué pasa si estoy deprimido?
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