El estrés es mi amigo y mi enemigo. Por un lado, necesito la adrenalina que a veces el estrés hace que actúe, para que haya más presión en la tetera. De alguna manera el estrés me hace hacer más en menos tiempo. Pero el estrés también me bloquea de vez en cuando. Hay momentos en los que no quiero nada más que el factor estresante en mi cabeza finalmente cierre la boca.
MI PERFIL DE ESTRÉS
"Me resulta difícil ser completamente zen. Me atrevo a pensar en cosas banales y menos banales, y en ciertas situaciones parto de un escenario de desastre en lugar de una historia con un final feliz. Entonces no te enfrentarás a sorpresas desagradables al final del viaje", es mi filosofía en este momento. Pero esa forma de pensar hace que mi nivel de estrés a veces se atreva a vencerlo. Este ha sido el caso en las últimas semanas, ahora que recientemente me han dicho que mi papá va a ser sometido a una operación este verano. Una operación en su corazón. Una operación a corazón abierto, para ser precisos. Noticias que no esperaba en absoluto y seguramente mi nivel de estrés aumentará inmediatamente. Así que esas técnicas antiestrés serán muy útiles en las próximas semanas, al menos si funcionan para este pollo estresado.
LAS CÉLULAS CEREBRALES TRABAJAN HORAS EXTRAS
Pero, ¿qué es el estrés? "El estrés es una reacción de nosotros mismos a una presión, un peligro o un problema", dice el experto en estrés Paul Koeck. Estamos hechos para sobrevivir rápidamente, pero cuando nos encontramos con una situación inesperada - como un tigre que está listo para comerte - el estrés nos permite actuar más rápidamente. De esta manera, el estrés es algo muy positivo, pero en una sobredosis nuestro cuerpo ya no puede seguir. El hecho de que cada vez más personas estén estresadas se debe en parte a la evolución tecnológica. Ahora que siempre estamos trabajando con computadoras y teléfonos móviles, siempre estamos cargando las mismas células cerebrales, por lo que no tienen tiempo para recuperarse. Si también eres alguien que ocasionalmente se preocupa, usas las mismas células una y otra vez, lo que significa que algunas de ellas trabajan dieciséis horas o más. Esto es peligroso, porque las células cerebrales pueden inflamarse como un músculo. Pero los músculos duelen cuando están sobrecargados y ese no es el caso de nuestros cerebros. No tienen receptores de dolor y como no hay señal de alarma, por lo general sólo se nos advierte cuando es demasiado tarde.
TRUCO 1: BAÑOS EN EL BOSQUE
Me encanta la madre naturaleza. Cuando se me permitió sumergirme en el bosque durante unas cuatro horas por este método oriental antiestrés -también conocido como Shinrin-Yoku- me encantó. El principio: caminar a un ritmo muy tranquilo a través de una zona boscosa y admirar el paisaje, la belleza de la naturaleza. Mi taza de té. Para esta técnica voy a un bosque donde nunca he estado en mi vida. Doy un paseo y busco un lugar para relajarme. Después de haber caminado a paso de caracol durante unos diez minutos, aparece un tronco de árbol en mi campo de visión. He encontrado mi lugar. Sólo los numerosos mosquitos en el bosque - que están haciendo su marcha debido a las fuertes lluvias - no están de acuerdo con esto. No he estado sentado por dos minutos y ya he sido atacado por todos lados. Para empeorar las cosas, no tengo ningún repelente de mosquitos conmigo. D'oh!
¡Mueran, mosquitos!
Mantén la calma, Megan. Estás aquí para relajarte. Para distraer tus pensamientos, me saco los auriculares y miro a mi alrededor. Veo el viento rugiendo a través de las hojas del árbol al ritmo de la música. Sólo un momento de zening, pero puedo aguantar un total de cinco canciones. Los mosquitos que siento en mi cara mientras tanto, son un problema demasiado grande. Después de unos minutos de caminata he encontrado otro lugar, pero eso no ayuda. El mismo escenario. ¡Mosquitos por todas partes! Parece que esos bichos huelen mi sangre a kilómetros de distancia. Después de unas tres horas en el bosque, vuelvo a casa con unos veinte bocados. Debido al mal tiempo de las últimas semanas y a la infestación de mosquitos no he podido probar esta técnica en condiciones ideales. Pero soy una persona que se sumerge regularmente en la naturaleza y que sabe mejor que nadie que un ambiente así le brinda paz y tranquilidad. Pero el efecto es también de corta duración.
¿TÉCNICA ADECUADA O NO?
"Hace unos años, una cadena hotelera me preguntó si un cierto período en un hotel en un entorno natural reduce el estrés," dice Paul Koeck." Mientras estés en ese bosque o reserva natural, es uno de los mejores medicamentos antiestrés. Pero tan pronto como vuelves al ritmo de nuestra sociedad occidental, el efecto disminuye notablemente o pierdes esa sensación de Zen después de sólo unos días".
TRUCO 2: LA APP ANTI-ESTRÉS MÓVIL PACIFICA
Para esta técnica tengo que utlizar mi smartphone. Debido a la evolución digital, hay muchas aplicaciones móviles en el mercado que afirman reducir su nivel de estrés. Hay tantos que hasta me da un poco de estrés en la elección. Pero no me apetece preocuparme por algo tan estúpido como eso y eligo uno al azar. Pacifica es la aplicación elegida que probaré en los próximos días. Para ser honesta, ya estoy un poco harta, porque no asocio mi smartphone con la tranquilidad. Además, tienes que estar conectado a una red o de lo contrario no tendrás acceso a la aplicación, pero debido a esto todavía veo mis correos electrónicos entrando. No es un buen comienzo para relajarse, supongo.
Golpe de lluvia contra la ventana
Pacifica es una aplicación que proporciona herramientas para reducir el estrés y la tensión. Justo lo que necesito, especialmente ahora que la cirugía de mi padre se está haciendo más cercana y concreta. Debido a que estoy usando la versión gratuita de la aplicación, sólo puedo elegir entre unos pocos ejercicios. Uno de esos ejercicios es la relajación muscular, una actividad de audio que enseña a los músculos a relajarse durante un momento estresante. Antes de empezar, puedo elegir entre una serie de ruidos de fondo que me acompañarán durante el ejercicio. Opto por el sonido de la lluvia golpeando el techo y las ventanas. Siguiendo los consejos de la voz femenina que me da instrucciones, cierro los ojos y me acuesto en una posición cómoda. Durante el ejercicio tengo que tensar y relajar músculos específicos. Al hacer esto y ser consciente de ello, reduciría el estrés. Antes de darme cuenta, el ejercicio ha terminado. Durante un período de siete días he repetido el ejercicio varias veces, pero para los cuidados que persiguen mi cabeza por el momento, está lejos de ser una solución mágica.
¿TÉCNICA ADECUADA O NO?
"Hay una serie de aplicaciones que son muy adecuadas para la relajación, pero la mayoría de la gente no logra descansar realmente con ellas," dice Paul Koeck. "Como distracción o interrupción, tal aplicación puede ser útil, pero a la larga no reducirá el estrés."
TRUCO 3: DIBUJOS PARA COLOREAR PARA LOS ADULTOS
Han pasado al menos 15 años desde que toqué un libro de colorear. Hay una buena razón para eso, porque no tengo una mente artística. Todo lo contrario. Cuando veo a Lena -mi ahijada de 6 años- coloreando un dibujo de uno de sus héroes de Frozen, estoy segura de que puede hacerlo mejor que su tía de 26 años. Pero de todos modos: Tengo curiosidad por saber si los dibujos para colorear son el método para reducir mi nivel de estrés.
Armada con 24 lapices de colores
Para esta técnica traje el libro "Mindful colors for adults" a la casa. Un libro para colorear con 32 dibujos detallados. Detallado es un eufemismo. Me pongo un poco nerviosa cuando veo lo pequeños que son los detalles. Si quiero empezar de buen humor, no hay lápices en ninguna parte. Así que eso es lo que pasa cuando no eres un alma artística. Voy corriendo a la tienda. Media hora después estoy armada con 24 lápices de colores. ¡Let´s do this!
Pararrayos ideal en caso de estrés
Tan pronto como empiezo a pintar, parece que me encuentro en un mundo diferente por un tiempo. Estoy tan concentrada en el dibujo que por un momento me olvido de todo. ¡Bendición! Además, esos colores me hacen feliz al instante. Mi cabeza está en gran parte libre de estrés. Me gusta tanto la técnica que no puedo resistirme a llevarme mi libro de colorear, incluso al aire libre. Mis amigos miran extrañamente cuando de repente estoy coloreando delante de ellos, pero no me importa. Lo más importante es que estoy relajada, ¿no? Creo que el mindful color es un pararrayos ideal, pero una solución a corto plazo. En cuanto dejo de colorear, el efecto desaparece rápidamente como la nieve al sol.
¿TÉCNICA ADECUADA O NO?
"La coloración cuidadosa es una técnica básica que funciona muy bien a corto plazo", dice el experto en estrés Paul Koeck. "Es un método que es poderoso en una situación de estrés agudo, cuando todo se vuelve demasiado para ti y necesitas relajarte. Pero cuando dejas de colorear y vuelves al mismo contexto, rápidamente experimentas los mismos sentimientos, pensamientos y estrés de nuevo."
TRUCO 4: EL MÉTODO MIS15MINUTOS.COM
Como técnica final, pasaré siete días probando el método Mis15Minutos, una herramienta de autoayuda en línea desarrollada por el experto en estrés Paul Koeck. El programa dura unos quince minutos todos los días y ya ha sido seguido por más de 5000 personas. El Dr. Koeck ya me había advertido de antemano que debería probar esta técnica durante tres semanas, pero ese tiempo no está disponible. Tengo curiosidad por ver si el efecto ya es visible en mi caso después de sólo una semana. Después del primer día del programa parece que experimento una tensión moderada y con una ansiedad moderada. No shit, Sherlock. Sería muy extraño si no me preocupara por el momento. Todavía me quedan algunos plazos de entrega importantes por delante y además me cuesta trabajo digerir las noticias sobre mi padre.
Minder piekeren
Elke dag probeer ik me aan mijn afspraak te houden. Als werkpunt koos ik ervoor om minder te piekeren, want ik ben ervan overtuigd dat dit ook een gunstig is voor mijn stressniveau. De informatie die het programma me aanreikt, doet me bewuster nadenken. Na een paar dagen merk ik zelfs dat ik tijdens een paniekmomentje van mezelf even moet sporten of iets moet doen waardoor ik niet blijf piekeren. Een openbaring voor een stresskip zoals ik, die anders moeite heeft om van een bepaald scenario af te wijken. Benieuwd of Mijn Kwartier jou ook kan helpen? Doe de gratis zelftest op www.mijnkwartier.be.Todos los días trato de cumplir con mi parte del trato. Como punto a trabajar decidí preocuparme menos, porque estoy convencida de que esto también es bueno para mi nivel de estrés. La información proporcionada por el programa me hace pensar más conscientemente. Después de unos días me doy cuenta de que durante un momento de pánico tengo que hacer ejercicio por un tiempo o hacer algo para no tener que preocuparme. Una revelación para un pollo estresado como yo, a quien de otra manera le resulta difícil desviarse de un escenario determinado. ¿Te preguntas si Mis15Minutos puede ayudarte a tí también? Haga el autotest gratuito en www.mis15minutos.com.
¿TÉCNICA ADECUADA O NO?
"Las personas que quieren seguir el programa Mis15Minutos eligen uno o dos puntos en los que quieren trabajar", dice el experto en estrés Paul Koeck. "Menos preocupaciones, más disfrutar de las cosas pequeñas en la vida y reducir los pensamientos o sentimientos negativos: todo es posible. Los estudios muestran que la mayoría de las personas necesitan de dos a tres semanas antes de que ellos o sus familias observen los cambios. De hecho, después de 21 días, más de la mitad de los participantes están completamente libres de estrés, mientras que algunos necesitan un poco más de tiempo. ¿La clave más importante para una vida sin estrés? Cambie los hábitos y pensamientos a largo plazo que desea modificar."
Gracias a `Marijke Clabots' y `Flair' por su permiso explícito para compartir este artículo con usted a través de nuestro sitio web, los medios y redes sociales.
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