Autoayuda en línea en un cuarto de hora al día: Experiencias
Frans V., fundador y director de su propia empresa:
Gracias a estos ejercicios, he aprendido a mantener la calma en mi mente. Ahora, si siento llegar el estrés, inspiro profundamente, hago una pausa de treinta segundos y me sereno haciendo alguno de estos ejercicios. Entre tanto, he hablado de los principios con mis colaboradores / socios y algunos también se han puesto a hacerlos. Estoy impresionado al ver hasta qué punto los clientes reaccionan bien. Sienten que se les dedica más atención y más tiempo, aumentando así la satisfacción de los clientes, mientras que antes tenía miedo de que se sintiesen desatendidos por estar yo más a la escucha de mi cuerpo.
Marianne K., estudiante padeciendo de estrés por los exámenes y que no pensaba aprobarlos. Tras el programa, manifiesta:
Estas técnicas me han ayudado. He aceptado el hecho de que todo no puede ser perfecto y he terminado lo que era más importante con el tiempo que disponía. He aprobado mis exámenes. ¡Sin lugar a dudas esto me ha ayudado!
Dora V., madre deThomas:
Estaba buscando un programa para cambiar mi comportamiento y mis hábitos… Dos semanas después de haber empezado con este programa, tuve momentos muy difíciles con mi hijo en el colegio ya que le estaban acosando, lo que me hizo pensar que iba a estallar ya que normalmente mi reacción hubiese sido ponerme furiosa y reaccionar de forma muy impulsiva. … He sido capaz de mantener una discusión muy calmada, lo que ha provocado una reacción por la otra parte… el comportamiento de la profesora y de la directora fue totalmente distinto debido a que el mío también lo era, y esto nos hizo lograr una conversación muy fructífera. Por lo que volví a casa con un sentimiento extremadamente positivo…
Maria B., ama de casa:
Noto claramente una evolución ya que me siento considerablemente respaldada por este programa. Es un auténtico programa de aprendizaje que nos permite obtener poco a poco un progreso mediante el compromiso y nos permite seguir adelante y hacer prueba de buena voluntad para aprender. Esto no sería posible sin las técnicas y el trabajo de construcción que son propuestas.
Anita F., secretaria de dirección:
Esta sesión me ha permitido entender lo que sucede en mi cuerpo debido al estrés (pináculos). Si soy capaz de reconocer las señales de mi cuerpo y estoy dispuesta a verlos, también puedo entender de donde viene la ansiedad. Por tanto, puedo atacar directamente la causa y reducir mi estrés. La toma de consciencia de que esto va a cambiar un poco las cosas ya está. Será todo un proceso, soy muy consciente de ello. Gracias por esta oportunidad!
Algunos fragmentos seleccionados de las respuestas recibidas a diario en línea de algunos participantes:(1*)
Comentarios sobre el programa:
- He experimentado un contacto personal durante las sesiones en línea.
- Este programa me permite estructurar mis pensamientos, al contrario de mi tendencia natural a preocuparme. Ahora, mis pensamientos están controlados y sigo adelante.
- Ya no podemos escapar de nosotros mismos, el planteamiento de las preguntas nos fuerza a reflexionar y a meditar.
- Estas preguntas me hacen reflexionar “con mayor precisión” en mí mismo, y consigo soluciones más concretas.
- Me entusiasma la idea de haber reencontrado mi propio entusiasmo.
- Este programa me empuja a comprometerme explícitamente, ya no puedo huir de mí.
- No necesito mucho para que salte la chispa.
- Hermoso programa. La presentación es sencilla y de fácil uso.
Algunas respuestas a las preguntas “¿Qué es lo que más os ha ayudado hoy en este programa?
- Observar los tres momentos durante los cuales mi estrés había disminuido hoy.
- Escribir cuáles son mis metas en la vida
- Útil para ver a posteriori si había alcanzado mis objetivos o si los he modificado.
- Dejarme pensar y hacer elecciones únicas (1 sola prioridad, etc.)
- Interesante escuchar un poco de teoría sobre como funciona todo
- Repetir hasta que sea automático.
- Resumir donde veo cambios
- Determinar mi prioridad para mañana
- Los consejos para controlar mi perfeccionismo
- Intentar otra vez nuevos ejercicios, y perseverar en las reflexiones sobre mí mismo
- Estimular la reflexión
- Las nuevas preguntas
- Sus resúmenes son valiosos para ver la progresión
- Preguntas de síntesis que ya se han planteado, pero sin embargo son a cada vez difíciles de contestar; le hacen a uno seguir reflexionando
- Pensar en mí mismo, donde he mejorado y cuáles son los puntos sobre los que tengo que seguir trabajando
- Pensar en lo que me mantiene ocupado
- Retomar el hilo tras haber perdido el control
- Procurar ser feliz con lo que se tiene
- Prestar atención a una vieja costumbre
- Intentar cambiar el hábito
- Intentar pensar de otra forma en caso de ansiedad o de estrés
- Practicar otros pensamientos
- Observarse desde otra perspectiva
- Poder estar respaldado por unos límites
- Hacer elecciones
- Escribir mis elecciones
- Reflexionar sobre sentimientos
- Describir y designar sentimientos
- El vídeo teórico sobre el estrés y la ansiedad
- Darme más margen
- Aceptarse a uno mismo
Pregunta: “¿Esta semana, qué ha logrado, alcanzado o aprendido siguiendo el programa?”
- A no reaccionar de forma demasiado impulsiva y personal
- Me siento más satisfecho con las cosas sencillas y relativizo más
- Antes siempre tenía un serio bajón de los lunes, ahora todavía lo siento de vez en cuando pero al menos puedo rápidamente sacarle partido a mi favor
- Puedo conseguir calmarme frente a situaciones de estrés, ya sea por numerosos ejemplos concretos en el trabajo o por la educación de mi hija
- Escucho a la gente que tengo delante sintiéndome más segura: tanto con la gente “en la caja de una simple tienda” como con la gente del trabajo
- He ido a nadar con mi hija, le ha parecido fantástico, lo que ha hecho que a mí también me pareciese fantástico
- Llevar a cabo las tareas cotidianas con mucha más serenidad
- Menos escéptico – más a la escucha
- He estado de buen humor todo el día y he hecho reír a otras personas una o dos veces
- 1 hora corriendo y sauna al final de la tarde
- Pasar un rato tranquilo con mi hija
- He madurado en poco tiempo
- Ahora me siento más segura cuando hablo con la gente
- Una vez mas, relativizo mucho mejor
- Más dispuesto a desayunar, comunico más con los miembros de la familia
- Aprender a apreciar el verse
- Atacar directamente la causa de los malos pensamientos
- Cuando no puedo conciliar el sueño, escribir lo que me mantiene despierta como por ejemplo las tareas para mañana
- Hacer mejores comidas para los niños y sus compañeros
- En caso de tener tendencia a preocuparse, obligarse a pensar en otra cosa
- Ir de fiesta y bailar con los amigos hasta altas horas de la noche
- Pensar en cosas agradables que me distraigan
- Si algo me atañe personalmente, dejar pasar un rato para volver a ello y mirarlo con objetividad
- Atacar los procesos negativos en vez de dejar que empeoren. Un caso desagradable eliminado no afecta al sistema
- Poner las cosas en contexto, no hacerlas más importantes o más dramáticas de lo que son en realidad
- Explicar a los compañeros cuando aplico este nuevo método para que entiendan el por qué
- Retomar contacto con los amigos
- Empezar algo agradable, como por ejemplo un taller de teatro nocturno
- Parar un momento y hacer otra cosa que sea útil (no es lo mismo que estar distraído)
- Tener en cuenta los momentos de mejora, donde realmente hago mucho, para poder superar mejor los bajones
- Mantener mis momentos de descanso, a pesar de todo lo que me está cayendo; a largo plazo la perseverancia ayuda
- Ocupo mejor mi tiempo, o voy a hacer deporte para superar mis pensamientos atormentados
- Coger cita con la persona adecuada, ser claro con cuáles son las prioridades, y actuar en consecuencia
- Afrontar los problemas con la distancia necesaria resulta ser una influencia positiva para mi sensibilidad al estrés
- En el trabajo, tomar las cosas como son, descansar más, estresarse menos y dejar de fumar
- Cerrar la puerta después del trabajo
- Veo mejor los grandes procesos y puedo también hablar de ellos continuamente para el equipo
- Puedo centrarme más en mis tareas principales y tomar las menos importantes como algo menos importante / anodino (a menudo más que al contrario)
- Insertar en mi programa bloques horarios en diferente orden
- Me obliga a trabajar en ello y a no eternizarme en mil cosas a la vez
- Me permite también decir más facilmente a mis compañeros cuando realmente no estoy disponible, y desde entonces ya he alcanzado resultados que han desencadenado otros procesos útiles
- Hace que algunas cosas sean más realistas
- Me ayuda a prever bloques horarios para los proyectos importantes, los necesarios para poder seguir trabajando
(1) Estas citaciones han sido transcritas palabra por palabra o traducidas a partir de las respuestas redactadas por los participantes durante el programa en línea. No obstante, sin nombres para respetar la intimidad y el anonimato. Ésto explica por qué algunas frases no son gramaticalmente correctas y mal formuladas. Podemos señalar que algunos participantes están más centrados en objetivos privados y otros en objetivos más profesionales. La mayoría de las elecciones o soluciones mencionadas aquí por los participantes no son soluciones sugeridas por el programa sino que las han descubierto a través del proceso de autoreflexión que iniciamos. Señalaremos que las soluciones que mejor funcionan para uno no son para nada indicadas para otros. Esta es la razón por la cual ayudamos a los participantes a hacer el inventario de sus propias soluciones y elecciones.
Si todavía tienen duda y preguntas, pueden plantearlas via nuestro formulario de contacto.
