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"Cuando la gente me dice, como su médico de familia, que están siguiendo 'Mis15Minutos.com', me sorprende especialmente el hecho de que haya sido una buena ayuda para ellos en cuanto a la orientación, pero también en cuanto a la autoayuda para obtener una comprensión positiva de sí mismo. La gente me dice: "Recibo una serie de preguntas enfocadas a la solución en las que pienso, en qué puedo trabajar y dónde puedo ver realmente bien, cómo estoy evolucionando aquí"."

"Lo que hace que 'Mis15Minutos.com' sea único es su disponibilidad en línea, que reduce en gran medida las barreras para seguir el programa de autoayuda a diario. Al combinar un enfoque personalizado con una historia fuerte con contenido, un cuarto de hora al día de repente se convierte en algo muy significativo."

"Recomiendo el uso de "Mis15Minutos.com" específicamente para pacientes que están exhaustos o "aterrorizados" en el trabajo y que pueden ser abordados de manera cognitiva. El sitio web también ha demostrado ser útil en previsión de la psicoterapia personal y complementario a las consultas psicoterapéuticas ya iniciadas y al coaching."

"Creo sinceramente que el programa diario de autoayuda 'Mis15Minutos.com' es una herramienta útil para mucha gente, especialmente en estos tiempos de COVID. L
a gente no tiene que salir de su "casa" para ello, puede trabajar en sí misma a su propio ritmo y es una terapia financieramente aceptable.
Como médico de cabecera, veo en los informes de progreso que la gente está realmente progresando y sacando coraje y energía de esto! "

"Mijn Kwartier heeft me geholpen persoonlijk en is ook bij verschillende van mijn patiënten in goede aarde gevallen. 1° Eerst persoonlijk, ik heb de negatieve gedachten op het moment dat ik het gebruikte laten varen, en het heeft mij geholpen om positief te denken, en om beter te functioneren, zowel psychologisch als fysisch. 2° Ten tweede: mijn patiënten kunnen het alle dagen volgen. Een patiënte zag er slecht uit, maar na een aantal online sessies zag ik haar joggen, actief, fysisch omdat haar hersenen beter werkten en positiever dachten dan anders."

"Mis pacientes experimentan su momento diario de 'Mis15Minutos.com' en línea como accesible, simple, rápido, eficiente y alcanzable porque en sólo 15 minutos al día, de forma silenciosa, ven resultados, aprenden a pensar de forma diferente y empiezan a vivir de la forma en que quieren vivir, volviendo a ser la persona que querían ser y en la que se convirtieron durante años."

"Todo proceso de recuperación lleva tiempo. Un apoyo diario de un cuarto de hora ayuda a mantener el enfoque en lo que ya está funcionando bien. Mis15Minutos.com es un programa excelente para esto.
Las reacciones de mis pacientes que lo usan me sorprenden una y otra vez."

"1 de cada 5 empleados tiene un agotamiento... Lo que está claro es que es exactamente este "hacer" de opciones, que tarde o temprano amenaza con estrellarse en el parque de diversiones de la vida. Y que sólo haciendo unas pocas elecciones inequívocas puede entonces - en el mejor de los casos - ayudarnos preventivamente. O desconectar, eso es contemporáneo. La atención, por ejemplo, desconectando la emoción de los hechos. O a través de un programa de autoayuda en línea: Mis15Minutos.com' "
"De 'Borderline Times' p.219 por el Prof. Dr. Dirk De Wachter."

"'Mis15Minutos.com' es fácilmente accesible. Es un paso más pequeño que ir realmente al terapeuta... Al final es mucho mejor que intentar seguir un buen libro de autoayuda. Un libro es algo que se lee: es fascinante y parece útil, pero no se toma más iniciativa. No recibes ninguna retroalimentación, ningún estímulo.
'Mis15Minutos.com' tiene una respuesta y alienta el compromiso."

"Algunas personas no son capaces, o no se sienten capaces, por cualquier razón, de ver a un terapeuta en persona. Cada vez más gente busca en Internet ayuda, refugio, apoyo y consejo. Terminan aquí en una jungla de suministro y comercialización. Por lo tanto, es sumamente importante poder distinguir entre un asesoramiento de calidad, empático y eficiente y un montaje inútil con intenciones a veces engañosas.
En este sentido, puedo recomendar 'Mis15Minutos.com' como un programa de alta calidad y muy fiable con muy buenos resultados. "

"Coronatijden hebben aangetoond dat psychische hulp op afstand een hulpmiddel kan zijn naast face to face therapie voor bepaalde patiënten en bepaalde gevoelens, zoals stress en angst. Als het even teveel wordt, zal vooral de zelfkennis die groeit uit het doorlopen van de dagelijkse sessie, een positieve invloed hebben op het welzijn van zowel jongeren als volwassenen."

"Mijn patiënten zijn vaak goed geholpen met het dagelijkse zelfhulpprogramma ‘MijnKwartier.be’ en dus overtuigt het mij om deze mogelijkheid online te blijven aanbieden. Hoe kan ik dit best omschrijven? Ik heb de ervaring dat aanvankelijk de klachten en het isolement met die klachten vooraan staan. Patiënten zetten een eerste stap door op consultatie te komen en hierover te praten, het is dan nog erg fragiel en breekbaar , ze zijn zelf zoekende en zitten in een bepaald raderwerk van denken."

Los que participan en el programa descubren en pocas semanas la solución que puede ayudarles a recobrar el placer de vivir. La solución es totalmente diferente para cada uno de los participantes, pero se refiere principalmente a las pequeñas cosas/cosas sencillas de la vida.

Frans V., fundador y director de su propia empresa:

Gracias a estos ejercicios, he aprendido a mantener la calma en mi mente. Ahora, si siento llegar el estrés, inspiro profundamente, hago una pausa de treinta segundos y me sereno haciendo alguno de estos ejercicios. Entre tanto, he hablado de los principios con mis colaboradores / socios y algunos también se han puesto a hacerlos. Estoy impresionado al ver hasta qué punto los clientes reaccionan bien. Sienten que se les dedica más atención y más tiempo, aumentando así la satisfacción de los clientes, mientras que antes tenía miedo de que se sintiesen desatendidos por estar yo más a la escucha de mi cuerpo.

Marianne K., estudiante padeciendo de estrés por los exámenes y que no pensaba aprobarlos. Tras el programa, manifiesta: 

Estas técnicas me han ayudado. He aceptado el hecho de que todo no puede ser perfecto y he terminado lo que era más importante con el tiempo que disponía. He aprobado mis exámenes. ¡Sin lugar a dudas esto me ha ayudado!

Dora V., madre deThomas:

Estaba buscando un programa para cambiar mi comportamiento y mis hábitos… Dos semanas después de haber empezado con este programa, tuve momentos muy difíciles con mi hijo en el colegio ya que le estaban acosando, lo que me hizo pensar que iba a estallar ya que normalmente mi reacción hubiese sido ponerme furiosa y reaccionar de forma muy impulsiva. … He sido capaz de mantener una discusión muy calmada, lo que ha provocado una reacción por la otra parte… el comportamiento de la profesora y de la directora fue totalmente distinto debido a que el mío también lo era, y esto nos hizo lograr una conversación muy fructífera. Por lo que volví a casa con un sentimiento extremadamente positivo…

Maria B., ama de casa:

Noto claramente una evolución ya que me siento considerablemente respaldada por este programa. Es un auténtico programa de aprendizaje que nos permite obtener poco a poco un progreso mediante el compromiso y nos permite seguir adelante y hacer prueba de buena voluntad para aprender. Esto no sería posible sin las técnicas y el trabajo de construcción que son propuestas.

Anita F., secretaria de dirección: 

Esta sesión me ha permitido entender lo que sucede en mi cuerpo debido al estrés (pináculos). Si soy capaz de reconocer las señales de mi cuerpo y estoy dispuesta a verlos, también puedo entender de donde viene la ansiedad. Por tanto, puedo atacar directamente la causa y reducir mi estrés. La toma de consciencia de que esto va a cambiar un poco las cosas ya está. Será todo un proceso, soy muy consciente de ello. Gracias por esta oportunidad!

Algunos fragmentos seleccionados de las respuestas recibidas a diario en línea de algunos participantes:(1*)

Comentarios sobre el programa:

  • He experimentado un contacto personal durante las sesiones en línea.
  • Este programa me permite estructurar mis pensamientos, al contrario de mi tendencia natural a preocuparme. Ahora, mis pensamientos están controlados y sigo adelante.
  • Ya no podemos escapar de nosotros mismos, el planteamiento de las preguntas nos fuerza a reflexionar y a meditar.
  • Estas preguntas me hacen reflexionar «con mayor precisión» en mí mismo, y consigo soluciones más concretas.
  • Me entusiasma la idea de haber reencontrado mi propio entusiasmo.
  • Este programa me empuja a comprometerme explícitamente, ya no puedo huir de mí.
  • No necesito mucho para que salte la chispa.
  • Hermoso programa. La presentación es sencilla y de fácil uso.

 

Algunas respuestas a las preguntas «¿Qué es lo que más os ha ayudado hoy en este programa?

  • Observar los tres momentos durante los cuales mi estrés había disminuido hoy.
  • Escribir cuáles son mis metas en la vida
  • Útil para ver a posteriori si había alcanzado mis objetivos o si los he modificado.
  • Dejarme pensar y hacer elecciones únicas (1 sola prioridad, etc.)
  • Interesante escuchar un poco de teoría sobre como funciona todo
  • Repetir hasta que sea automático.
  • Resumir donde veo cambios
  • Determinar mi prioridad para mañana
  • Los consejos para controlar mi perfeccionismo
  • Intentar otra vez nuevos ejercicios, y perseverar en las reflexiones sobre mí mismo
  • Estimular la reflexión
  • Las nuevas preguntas
  • Sus resúmenes son valiosos para ver la progresión
  • Preguntas de síntesis que ya se han planteado, pero sin embargo son a cada vez difíciles de contestar; le hacen a uno seguir reflexionando
  • Pensar en mí mismo, donde he mejorado y cuáles son los puntos sobre los que tengo que seguir trabajando
  • Pensar en lo que me mantiene ocupado
  • Retomar el hilo tras haber perdido el control
  • Procurar ser feliz con lo que se tiene
  • Prestar atención a una vieja costumbre
  • Intentar cambiar el hábito
  • Intentar pensar de otra forma en caso de ansiedad o de estrés
  • Practicar otros pensamientos
  • Observarse desde otra perspectiva
  • Poder estar respaldado por unos límites
  • Hacer elecciones
  • Escribir mis elecciones
  • Reflexionar sobre sentimientos
  • Describir y designar sentimientos
  • El vídeo teórico sobre el estrés y la ansiedad
  • Darme más margen
  • Aceptarse a uno mismo

 

Pregunta: «¿Esta semana, qué ha logrado, alcanzado o aprendido siguiendo el programa?»

  • A no reaccionar de forma demasiado impulsiva y personal
  • Me siento más satisfecho con las cosas sencillas y relativizo más
  • Antes siempre tenía un serio bajón de los lunes, ahora todavía lo siento de vez en cuando pero al menos puedo rápidamente sacarle partido a mi favor
  • Puedo conseguir calmarme frente a situaciones de estrés, ya sea por numerosos ejemplos concretos en el trabajo o por la educación de mi hija
  • Escucho a la gente que tengo delante sintiéndome más segura: tanto con la gente «en la caja de una simple tienda» como con la gente del trabajo
  • He ido a nadar con mi hija, le ha parecido fantástico, lo que ha hecho que a mí también me pareciese fantástico
  • Llevar a cabo las tareas cotidianas con mucha más serenidad
  • Menos escéptico – más a la escucha
  • He estado de buen humor todo el día y he hecho reír a otras personas una o dos veces
  • 1 hora corriendo y sauna al final de la tarde
  • Pasar un rato tranquilo con mi hija
  • He madurado en poco tiempo
  • Ahora me siento más segura cuando hablo con la gente
  • Una vez mas, relativizo mucho mejor
  • Más dispuesto a desayunar, comunico más con los miembros de la familia
  • Aprender a apreciar el verse
  • Atacar directamente la causa de los malos pensamientos
  • Cuando no puedo conciliar el sueño, escribir lo que me mantiene despierta como por ejemplo las tareas para mañana
  • Hacer mejores comidas para los niños y sus compañeros
  • En caso de tener tendencia a preocuparse, obligarse a pensar en otra cosa
  • Ir de fiesta y bailar con los amigos hasta altas horas de la noche
  • Pensar en cosas agradables que me distraigan
  • Si algo me atañe personalmente, dejar pasar un rato para volver a ello y mirarlo con objetividad
  • Atacar los procesos negativos en vez de dejar que empeoren. Un caso desagradable eliminado no afecta al sistema
  • Poner las cosas en contexto, no hacerlas más importantes o más dramáticas de lo que son en realidad
  • Explicar a los compañeros cuando aplico este nuevo método para que entiendan el por qué
  • Retomar contacto con los amigos
  • Empezar algo agradable, como por ejemplo un taller de teatro nocturno
  • Parar un momento y hacer otra cosa que sea útil (no es lo mismo que estar distraído)
  • Tener en cuenta los momentos de mejora, donde realmente hago mucho, para poder superar mejor los bajones
  • Mantener mis momentos de descanso, a pesar de todo lo que me está cayendo; a largo plazo la perseverancia ayuda
  • Ocupo mejor mi tiempo, o voy a hacer deporte para superar mis pensamientos atormentados
  • Coger cita con la persona adecuada, ser claro con cuáles son las prioridades, y actuar en consecuencia
  • Afrontar los problemas con la distancia necesaria resulta ser una influencia positiva para mi sensibilidad al estrés
  • En el trabajo, tomar las cosas como son, descansar más, estresarse menos y dejar de fumar
  • Cerrar la puerta después del trabajo
  • Veo mejor los grandes procesos y puedo también hablar de ellos continuamente para el equipo
  • Puedo centrarme más en mis tareas principales y tomar las menos importantes como algo menos importante / anodino (a menudo más que al contrario)
  • Insertar en mi programa bloques horarios en diferente orden
  • Me obliga a trabajar en ello y a no eternizarme en mil cosas a la vez
  • Me permite también decir más facilmente a mis compañeros cuando realmente no estoy disponible, y desde entonces ya he alcanzado resultados que han desencadenado otros procesos útiles
  • Hace que algunas cosas sean más realistas
  • Me ayuda a prever bloques horarios para los proyectos importantes, los necesarios para poder seguir trabajando

(1) Estas citaciones han sido transcritas palabra por palabra o traducidas a partir de las respuestas redactadas por los participantes durante el programa en línea. No obstante, sin nombres para respetar la intimidad y el anonimato. Ésto explica por qué algunas frases no son gramaticalmente correctas y mal formuladas. Podemos señalar que algunos participantes están más centrados en objetivos privados y otros en objetivos más profesionales. La mayoría de las elecciones o soluciones mencionadas aquí por los participantes no son soluciones sugeridas por el programa sino que las han descubierto a través del proceso de autoreflexión que iniciamos. Señalaremos que las soluciones que mejor funcionan para uno no son para nada indicadas para otros. Esta es la razón por la cual ayudamos a los participantes a hacer el inventario de sus propias soluciones y elecciones.

Si todavía tienen duda y preguntas, pueden plantearlas via nuestro formulario de contacto.

                         

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