Autoayuda en línea en un cuarto de hora al día: ¡Mis15Minutos.com!
¿Cómo funciona el programa de autoayuda?
1. Autodiagnóstico en línea
El paciente va a la página web y primero hace el autodiagnóstico en línea. Los resultados del autodiagnóstico se muestran en un gráfico visual simple, como se muestra a continuación. El resultado a menudo confirma su sospecha o la sospecha del remitente. El participante decide si se inscribe o no en el programa. Cada día, una breve sesión de unos quince minutos sigue durante un mes a la hora que él o ella escoja. Cada día él o ella recibe una invitación por correo electrónico para iniciar sesión en el siguiente paso.
2. Primera semana
La primera semana contiene un breve vídeo teórico diario con información psicoeducativa. Esta teoría ayuda a construir la motivación para seguir el programa diariamente. Dado que 'Mis15Minutos.com' no es un programa de e-learning sino un programa de autoayuda terapéutica, este carácter cotidiano del programa es esencial.
3. Diariamente
Cada día, el participante responde a una serie de preguntas reflexivas destinadas a desarrollar un autoconocimiento orientado a la búsqueda de soluciones. Después de unas dos semanas, los participantes comienzan a informar que su visión de sí mismos ha cambiado debido a esta autorreflexión.
4. Módulos de autoayuda semanales
A partir de la segunda semana, el participante elige un nuevo módulo. Contiene videos psico-educativos y auto-reflexión diaria. Los módulos incluyen
- ¿Cómo detengo la reflexión?
- ¿Cómo puedo ahogar pensamientos o sentimientos negativos?
- ¿Cómo puedo aumentar mi autoconfianza?
- ¿Cómo puedo reducir los síntomas psicológicos de la depresión? (sentimientos y pensamientos depresivos)
- ¿Cómo puedo reducir los síntomas físicos de la depresión? (fatiga, agotamiento)
- ¿Cómo puedo mejorar los aspectos sociales de la depresión? (soledad, aislamiento)
- ¿Cómo aprendo a manejar el miedo?
- ¿Cómo puedo detener un ataque de pánico?
- ¿Cómo aprendo a dormir mejor?
- ¿Cómo aprendo a establecer prioridades?
- ¿Cómo puedo desarrollar empatía?
- ¿Cómo puedo mejorar mi relación?
- ¿Cómo puedo aprender a manejar y reducir los conflictos?
- ¿Cómo puedo procesar un proceso de duelo inacabado?
- ¿Cómo puedo reducir el estrés laboral?
- ¿Cómo aprendo a lidiar con las limitaciones?
- ¿Cómo aprendo a lidiar con las limitaciones?
- ¿Cómo lidio con el estrés de los demás?
- ...
5. Buddy
El participante tiene la oportunidad de invitar a figuras de apoyo para que le ayuden. La figura de apoyo recibe una breve introducción psicoeducativa cada semana a través del programa con consejos y técnicas con las que puede apoyar y ayudar mejor a un ser querido o amigo. La figura de apoyo también proporciona información orientada a la solución al participante a través del programa. Fomentamos un diálogo y una comunicación de apoyo entre el participante y su figura de apoyo. El participante recibe un mensaje de que hay retroalimentación de la figura de apoyo, lo que le anima a ir a ver y aumenta el cumplimiento de la terapia con el programa. Invitar a una figura de apoyo no es obligatorio porque algunos de los participantes sólo están siguiendo el programa para ayudarse a sí mismos de forma anónima sin el conocimiento del medio ambiente. La elección también recae en el participante. Para los participantes deprimidos, se recomienda una cifra de apoyo, ya que la cifra de apoyo puede ayudar a prevenir la deserción al animar al participante a continuar en los días difíciles.
7. Informe de evolución para el médico o consejero
Cada semana, el participante recibe un informe de evaluación con su evolución en gráficos, pidiéndole que lo discuta con su médico o consejero. De este modo, les animamos a que entablen un diálogo con un asesor profesional. Esto apoya el mensaje de que el diagnóstico médico nunca se hace con software, sino sólo con un médico.
8. Momento de selección mensual
El programa tiene una duración de un mes, porque observamos que los participantes muestran un mayor cumplimiento si saben que su participación expira al cabo de un mes. Después de cada mes ellos eligen si se inscriben para el siguiente mes. Pueden proceder de inmediato, ya sea tomar una "pausa terapéutica" y retomarla unas semanas, meses o incluso años más atrás. Este empoderamiento y libertad de elección es parte del respeto por la libre elección del individuo y parte del proceso de aprendizaje. La decisión de comprar el programa durante un mes hace que el participante piense en su elección y en su compromiso de trabajar sobre sí mismo. Autoayuda significa que quieres ayudar tú mismo y no esperar a que una píldora mágica te resuelva el problema.
