¿Como podemos identificar una crisis (ataque) de pánico?
Una crisis de pánico es un momento de ansiedad intensa o de sentimiento de malestar qui aparece muy rápidamente y durante el cual se manifiestan un cierto número de síntomas e indicios que enumeramos a continuación:
- palpitaciones, corazón que golpea o ritmo cardíaco acelerado,
- temblores o escalofríos,
- sensación desagradable o dolor en el pecho,
- dolores de estómago o nauseas,
- vértigos, sentimiento de inestabilidad o de mente vacía, o sensación de desfallecimiento,
- angustia y miedo a perder el control de si mismo o de volverse loco,
- miedo a morir,
- sensaciones de letargo, adormecimiento y de hormigueos, también llamado parestesia,
- escalofríos y sofocos,
- transpiración y sudor,
- sensación de sofoco o de opresión,
- disnea, asfixia, respiración entrecortadas.
¿Que es una crisis (ataque) de pánico?
Una crisis de pánico es un momento intenso de angustia que presenta, entre otros, los síntomas enumerados anteriormente. Como cualquier otro tipo de ansiedad, la crisis de pánico también es una manifestación especifica del estrés. Solo un médico está capacitado para determinar si este estrés tiene una causa física o psicológica. Por lo que debería comentarlo con su médico. En la mayoría de los casos, en nuestra sociedad occidental, el estrés mental juega un papel relevante, pero algunas enfermedades como lo son el hipertiroidismo o un tiroides demasiado activo pueden también ser la causa. De ser este el caso, el tratamiento principal sería evidentemente el tratamiento clínico médico, y las técnicas de gestión del estrés serían entonces un complemento de lo más útil.
¿Como manejar una crisis de pánico?
Una vez descartadas, y eventualmente tratadas con su médico, las posibles causas físicas, la siguiente etapa consiste en manejar y controlar su estrés y sus crisis de pánico.
1. Gestión del estrés
La gestión general del estrés para reducir su estrés principal es, sin duda alguna, una condición útil y necesaria para poder garantizar el éxito a largo plazo. Esto le será posible con la ayuda de su médico, de un psicólogo, de un psicoterapeuta o, en muchos casos, inscribiéndose a un programa serio de auto ayuda online para aprender a manejar su estrés.
2. Método anti preocupaciones
En reglas generales, se aconseja que después aprendan unos métodos anti preocupaciones o técnicas de relajación con el fin de ser capaz de reconocer lo antes posible una crisis a punto de estallar e interrumpirla antes de que se produzca. Este aprendizaje se puede hacer con la ayuda de un hipnoterapeuta, de un terapeuta orientado a soluciones o en algunos programas de auto ayuda online en los que están incluidos.
3. Terapia cognitivo-conductual (TCC)
A posteriori, también puede ser útil aprender a reconocer sus propios pensamientos negativos que aparecen sin que tenga consciencia de ello y pueden llegar a provocar las crisis de pánico. Para esto es necesaria la experiencia y conocimientos de un terapeuta cognitivo-conductual o de un terapeuta orientado a soluciones, algo que también ofrecen los mejores programas de auto ayuda. No cabe duda que existen decenas de otros métodos tales como el EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por los Movimientos Oculares) y la hipnosis o la auto hipnosis que tambíen pueden ser de gran ayuda.
Auto-test de angustia y de pánico
Quiere saber hasta que punto el estrés, la presión, la ansiedad o incluso los sentimientos negativos de depresión contribuyen a que tenga crisis de pánico, puede entonces facilemente hacer la prueba rellenando un test sencillo de 21 preguntas cortas. Dr Paul Koeck
