Los ejercicios de relajación pueden ayudarle de muchas maneras, pudiendo calmar tanto su cuerpo como su mente. Los ejercicios de relajación pueden ayudarle si usted tiene dolencias físicas. Por ejemplo, es posible que usted sufra de tensión muscular y en este caso, los ejercicios de relajación pueden ayudarle a relajar su cuerpo, para que los músculos estén menos tensos. Pero mentalmente, los ejercicios de relajación pueden ayudarle incluso más. Por ejemplo, su trabajo puede generarle mucho estrés, causando que usted se sobrecargue mentalmente. Los ejercicios de relajación pueden ayudarle a reducir y tratar este estrés. Este artículo explica cómo usar los ejercicios de relajación.
Ejercicios de relajación contra el estrés
El estrés puede agotarnos física y mentalmente. Es bastante común que cuando usted experimenta estrés, obtenga una reacción física. En el pasado, el estrés tenía la función de prepararnos para reaccionar ante el peligro, pero ahora el estrés ha perdido su función ya que muy pocas veces nos enfrentamos a un peligro real. Es más probable que se preocupe por si su trabajo estará terminado, si su colega estará de acuerdo con la calidad, cómo le irá en los exámenes... Pero a pesar de que ya no nos enfrentamos al peligro, nuestros cuerpos siguen produciendo las mismas hormonas, las cuales lo harán sentir cansado después de un tiempo. Pero al lado de nuestro cuerpo es también nuestra mente la que recibe mucho estrés. Estás en un estado constante de preparación ante un supuesto peligro, tienes que pensar constantemente. Su cerebro también se agotará después de un tiempo.
Los ejercicios de relajación pueden ayudarle en este sentido. Puede ayudarle a despejar su cabeza y asegurarse de que su cuerpo se relaje. De esta manera, las hormonas que agotan su cuerpo y su mente ya no se producirán y usted podrá descansar.
Ejercicios de relajación contra la depresión
Además del estrés, la depresión también puede agotar tu mente. Es cierto que muchas personas con depresión se preocupan constantemente, piensan en lo que podrían haber hecho mejor o en lo que otras personas hacen mejor que ellas,...... debido a que se preocupan constantemente, sus mente tampoco pueden descansar. Sus cerebros están sobrecargados. En algunos casos, también puede suceder que estos síntomas comiencen a derramarse sobre su cuerpo. Usted puede tener dolores de cabeza, dolores musculares, dolores de cuello, dolores de estómago, .....
En este caso, los ejercicios de relajación también pueden ayudarle. Debido a que usted tiene que concentrarse tanto en el ejercicio, su mente a menudo no tiene la energía para empezar a preocuparse. Como resultado, los pensamientos de la mente se quedan quietos por un tiempo y tu cerebro descansa un poco. Si usted hace los ejercicios de relajación con frecuencia, también es posible que sus síntomas físicos desaparezcan de a poco. Debido a que usted elimina la causa, es decir, la preocupación, la mayoría de las dolencias físicas no tendrán sustento.
Ejercicios de relajación contra la ansiedad
Los ejercicios de relajación también pueden ayudar con la ansiedad. Si usted está ansioso por alguna situación, su cuerpo se tensará y tanto su cuerpo como su mente se pondrán en marcha. Comienzas a hiperventilar, tu corazón comienza a latir más rápido,...... Con frecuencia, el estrés también puede exacerbar la respuesta a la ansiedad. Así que si usted experimenta ansiedad y, además, estrés, es posible que los ataques de ansiedad o los ataques de hiperventilación ocurran más o más intensamente.
¿Cómo pueden ayudar aquí los ejercicios de relajación? En primer lugar, puede reducir el estrés, haciendo que sus ataques sean menos severos o menos recurrentes. En segundo lugar, también puede servir como un ejercicio de distracción cuando se siente ansioso. Debido a que usted tiene que concentrarse en el ejercicio, no queda mucha energía para estar ansioso. Los ejercicios de relajación pueden restablecer la calma en la cabeza y el cuerpo, lo que puede causar que los ataques disminuyan.
Ejercicios de relajación en Mis15Minutos
El programa de autoayuda en línea Mis15Minutos también incluye varios ejercicios de relajación que puede utilizar cuando esté ansioso, deprimido o experimente estrés. El programa fue desarrollado para ayudarlo a enfrentar el estrés, la depresión, la ansiedad, el burn-out, la sobrecarga, y muchas otras dolencias psicológicas. Además de los ejercicios de relajación, el programa incluye varias técnicas que responden a diferentes aspectos del estrés, la ansiedad y la depresión.
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